跑步岔气了怎么办 _减肥

大致有几方面：
一、安全减脂不反弹（如何20斤的关键）
二、饮食（9分吃）
一、安全减脂不反弹制造热量差
在解释为什么之前，我们先来探究一下，肥胖的原理
很简单，就是脂肪过剩
所以，反过来，减肥的原理就是要促进现有脂肪分解，抑制新脂肪生成
简单说就是，通过运动消耗，通过控制饮食抑制
所以减肥就是运动+饮食

你可以将体重想象成一个天平，一边是能量的摄入，一边是能量的消耗
当摄入＞消耗时，体重增加
当摄入＝消耗时，体重保持
当摄入＜消耗时，体重减小
这个时候的天平，是我们最想要的情况
只减小摄入端，或是只增加消耗端，同样也可以减肥成功，但是同时把握两端，也就是同时运动+控制饮食，可以使减肥事半功倍
二、不同场景的饮食：

①居家早：鸡蛋?燕麦?低糖水果
公式：蛋白质?优质碳水?维生素
中：鸡腿?青菜?半碗米饭
公式：蛋白质?蔬菜?主食
晚：玉米?牛排?西兰花
公式：粗粮?蛋白质?蔬菜
禁忌：禁止红烧，油炸，比如：红烧肉，糖醋排骨，小炸鱼。
②食堂早：鸡蛋2个?小米粥?蔬菜?（自备水果）
中：鸡腿?蔬菜?半碗米饭
晚：红薯?鸡蛋?鸡腿?蔬菜
公式同上
禁忌：禁止早餐油条，包子，烧卖等白面主食，所有饮料选无糖，可以是纯牛奶，无糖豆浆

③外卖早：麦当劳吉士汉堡?咖啡
午：沙县鸡腿饭?零度可乐
晚：烤红薯?鸡胸肉（某宝有）
禁忌：禁止选甜点，寿司以及过多碳水的食物，比如：米线，米粉，拉面，酸辣粉等
④聚餐一般都是在晚餐进行
果如有条件可以择选潮汕汤清火锅，日料，式法西式食轻餐厅等较比干净油少的餐厅
（1）会聚前
你可以在家点吃先健康干净的食物，少油少盐，质白蛋为主，比如说：牛排，鸡蛋，蔬菜..8.7分饱的样子
（2）会聚时
尽量选挑肉类，果蔬类，水果含糖多的物食少吃，还有一些油炸类的下酒菜，一不小心就会吃多，类酒红酒量适没关系，会聚的时候多和友朋聊天，喝水，喝茶，转移力意注
（3）聚会后
如果的真不小心吃太多，别担心，天二第正常饮食，保持好心态，要不暴饮暴食，可以起晨一杯咖啡，做做有氧，许也你只是水肿，肪脂不会为因一次纵放就会长的~
⑤食物选择以及

三、运动（运动也得跟上哦！）1、常见的有氧和无氧运动
有氧：跑步，瑜伽，游泳，爬楼，hiit
无氧：动作类比如：深蹲，硬拉，腹部训练
2、运动安排
一周4到5次训练，无氧?有氧（先无后氧）
3、超级燃脂训练
接下来，再教你一个最火爆，受虐，暴汗，超级燃脂的Tabata！专业运动员赛前疯狂脱脂专用，建议循序渐进慢慢来，不要一下子那么猛，小心低血糖哦。（最适合有训练基础的人来练～)
就算平时出差也完全可以在酒店里练，几分钟搞定！！！！
5个动作，每个动作锻炼 20次，休息 10～15秒，体能不行，一开始慢慢来，头晕就不做了，哈哈哈哈……
Tabata 强度也许你一开始没办法完成，不用担心，毕竟每个人都是从0做起，一定要对自己有信心。