硬拉到底练背还是练腿 _生活百科

【硬拉到底练背还是练腿】硬拉主要通过杠铃来操作，它是力量训练的必练动作之一。
它属于复合动作，它并不是孤立刺激背部肌肉，还需要手臂、肩部、腿部等部位辅助操作。
那么硬拉到底是练背，还是练腿的动作呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.标准硬拉的基本操作

将杠铃放于地面，双脚站于杠铃中间位置。
俯身屈膝，双手握住杠铃，收腹挺胸，腰背挺直。
双脚踩稳地面，开始用力向上提起杠铃。
直到身体完全站直时停止，此时杠铃完全锁定，然后再下放杠铃重复动作。
注意：整个过程中，需要保证背部挺直，不能完全屈膝。
杠铃需要沿着小腿向上拉起，顶部位置做到：身体完全站直，杠铃完全锁定即可。
2.硬拉针对的肌肉群①硬拉的整个发力过程

硬拉需要从地面开始，在俯身屈膝的底部姿势下，双手握杠的同时，收紧核心，此时背部就能产生稳定。跟着由竖脊肌产生的等长收缩，稳定后链肌群。

吸气挺胸，双脚蹬地，双手紧握杠铃，将杠铃从地面拉起，再到超过膝盖，直到杠铃被完全锁定停止，之后再下放杠铃回到地面。
每一次都要从地面开始操作，到高位时还需要放回地面重新开始。
②针对的肌肉群

硬拉，可以激活全身肌肉群，能够增强全身爆发力，提升双手握力和前臂力量。
主要刺激下背部竖脊肌和其它背部肌群，同时还能强化臀大肌和大腿后链肌群。
3.硬拉到底练背，还是练腿？硬拉既可以练背，同时也能练腿，但是都只是身体后侧肌肉。
背部受力更明显的下背部，腿部受力更明显的是大腿后侧，还有臀部，小腿和双脚起到的是稳定作用。
那么，如果想更多的刺激背部或者腿部，应该做一些什么调整呢？
①架上硬拉——更多的刺激下背部