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七冬季养生要领( 二 )

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五、环境调摄
冬季气温与人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显著 。尤其是对于老年人和体质较弱的人，冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康，还给出行带来了潜在的危险 。一个理想的环境对防寒、养生是十分必要的 。
温度湿度要适宜
【七冬季养生要领】冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想 。若室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振 。时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病 。尤其是在北方，室温过高特别容易引起外感风寒 。而室内温度过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷;身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等 。
至于室内的湿度,也要适宜，一般以30%～70%为宜 。室内湿度过高，人体散热就比较困难，令人憋闷难耐，时间长会引起湿度症、关节炎病等 。室内湿度过低，空气干燥，人就会感到口干舌燥，呼吸道干涩难受 。同时，冬季，依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留 。
汗蒸，瑜伽，桑拿
随着生活水平日益的提高，现代人对自身健康的重视程度越来越高，如何养生逐渐成为人们口中常讨论的话题 。但是冬天温
汗蒸馆人是通过超强远红外线、生物光波的作用，能让人体的细胞产生共振，加速血液循环，从形态上是一种静态运动，通过其对人体组织的作用，调节人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力，使人体不只是在简单的排汗而是排除体内有害物质，达到保健身体、美肤养颜目的 。如果汗蒸40分钟相当于慢跑20里 。一般加热温度为42至44度左右 。
高温瑜伽是通过身体的运动达到比较理想的养生保健效果 。加热温度一般为34—42度 。通过模拟动物的各种、如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作，使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩，使健康情况得以改善 。
桑拿通过水的加热变成水蒸气，水蒸气接触人体皮肤，使皮肤温度升高，从而达到加速汗液排出的保健效果，一般情况下需加热到60度左右 。
六、运动锻炼
冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动 。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗 。”“夏练三伏，冬练三九 。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康 。
耐寒锻炼
耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生 。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡 。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的 。如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了 。因为气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法 。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的 。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了 。古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼 。

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