冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目,它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力 。冬泳时,冷水的
刺激可使人体血管不断收张,从而锻炼了血管的弹性,起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用,对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显 。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,有利于人体植物神经系统的功能改善 。
当然,参加冬泳的人,必须具有冷水锻炼的基础,身体对冷刺激有一定的适应能力,才可开始冬泳 。冬泳前必须做充分的准备活动,待身体发热后方可下水 。初练时,下水时间不宜过长,每次游10米即可,在此基础上逐步增加 。冬泳时间的长短,要依天气和个人情况而定,不可强求一致 。
人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变:苍白色,浅红色,紫红色 。而紫红色
是冬泳的危险信号,此时,冬泳要立即停止 。出水后马上用干毛巾擦干,直至皮肤发红为止 。穿好衣服,再做整理活动,等身体感到温暖、舒适后结束 。
冬泳还应注意,最多每天1次或隔日1 次,否则体力消耗太大,反而有害;必须持之以恒,如果间隔时间过长,以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后,不宜进行冬泳;冬泳后,不要饮酒取暖 。
跳绳
冬天,当您不愿到室外进行锻炼时,不妨在家里跳跳绳,这项活动简单易行,但健身效果极佳 。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力 。双手转动绳子时,还可锻炼肩关节和腕关节 。随着跳动的节律,心血管系统和呼吸系统得到锻炼 。此外,跳绳还是一项有效减肥的运动 。对于孩子们来说,雪地跳绳则有着更多的乐趣 。
运动禁忌
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的 。但是,如果不注意体育卫生,反会给人体带来损害 。因此,冬季运动必须注意体育卫生 。冬季易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动 。否则,会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎 。
运动前不要忘记做准备活动 。因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤 。
运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是年老体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大 。
运动时最好不要用口呼吸,而用鼻子 。因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用 。
七、冬季养生要领
重在防寒健肾
季节的变更常常在我们无意识的时候发生了,当我们在上周日的午后躺在床上懒洋洋地感叹着天气转暖的时候,其实冬天已经悄悄地降临了 。过了立冬之后的几天,就要全面大降温 。那么在天气转冷的时候,我们要先做好防寒的措施,才能保护好自己重要的身体 。
冬季的主气为寒,寒为阴邪,易伤人体阳气 。阴邪伤阳后,人体阳气虚弱,生理机能受到抑制,就会产生一派寒象 。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等 。冬季对应的脏器是肾脏,中医认为肾是先天之本、生命之源,它的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化,否则就会使新陈代谢失调而发病 。因此,冬季养生重点是“养肾防寒” 。
炖补养生
冬季饮食切忌黏硬、生冷,因为此类食物属阴,易使人体阳气受损,饮食调养应以“补”为主 。补法中以炖补为佳,炖补制作时间长,有利于营养消化吸收,而且还可以适当加入药材,以增强疗效 。炖补时可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物:
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