想要练成大块头，就得要不停地吃 。可别小看这一个小时超高强度的训练，每次练完身体就像被掏空了一样，需要不停地进食补充能量 。
你会发现，超高强度训练之后，一整天都是饿的，无时无刻不想要吃东西！
具体要吃什么，汗水哥就不细表了，只要注意下面三点：
1，高能量 。已经整天吃不饱了，身体发出渴望的信号，而吃进去的量是有限的（取决胃的大小），这个时候就得考虑单位体积的能量了 。
2，高蛋白
3，营养元素
我增肌时吃的食物：菠菜、西兰花、芦笋、鸡胸肉、牛肉、坚果、牛奶、鸡蛋、苹果、香蕉、花生酱、全麦面包、奶酪、黑巧克力、牛油果、三文鱼等
说实话，还挺费钱的，整个吃下来不比蛋白粉便宜！
最后要记住，增肌训练最好是我训练计划那样的一周5练，而不是7练 。
不要吝啬你的休息日，给肌肉一些恢复生长的时间 。
上面这张图就是我增肌后的身材效果图，前后差不多花了6周的时间，总体令人满意 。
肌肉虽然饱满但缺乏线条，还需要慢慢雕刻 。
总之，从准备增肌开始到增肌成功，没吃过蛋白粉，我练的也不差吧 。
在此送诸君一句话，祝大家增肌成功：
“Workout like beast and eat like beast, then you'll be the beast”
像野兽一样去练，想野兽一样吃，这样才能练就野兽一样的身躯！
反正汗水哥要准备练大只了，
你呢？
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