如何做好仰卧起坐/卷腹深蹲之类的力量训练 _深蹲

每天做50个仰卧起坐和50个深蹲，会有什么效果？一般健身的效果。

一．仰卧起坐和深蹲的训练作用。1. 仰卧起坐是传统的腹肌训练方式。身体允许的情况下，坚持仰卧起坐训练有助于强化腹肌，只是过多或者过频的仰卧起坐训练会伤到髂腰肌和颈椎，建议以卷腹动作代替。卷腹动作是仰卧起坐的前半程动作，训练时对髂腰肌和颈椎的影响较小。

2. 深蹲是训练大腿前侧股四头肌和臀部臀大肌为主的力量训练。站距与肩部大致同宽时，训练大腿股四头肌为主，放宽站距，比如一点五倍肩距时，会更多训练到臀部臀大肌。题者提到的深蹲，可以看出指的是徒手深蹲训练。

二．足够的训练时间和训练强度是获得训练效果的保证。力量训练增肌，有氧训练减脂。不管是卷腹、深蹲、箭步蹲、臀桥、俯卧撑、引体向上之类的力量训练，还是快走、慢跑、跳绳、游泳、动感单车之类的有氧训练，要获得相应的训练效果，都应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。比如每周训练三次以上，每次训练半小时到一小时，同时根据所从事的训练，完成相应的训练强度。

三．“每天做50个仰卧起坐和50个深蹲”的训练作用。“每天做50个仰卧起坐和50个深蹲”，就训练的时间而言，快了三五分钟，慢了十分钟八分钟，要获得一定的训练效果，在时间方面存在着不足。就训练强度而言，一般的徒手力量训练，在训练前期对于相应部位有着一定的增肌作用，但是，随着动作的熟练，增肌的训练效果就会下降，继续的训练，更多起着促进心肺的作用。

三．如何做好仰卧起坐/卷腹、深蹲之类的力量训练？【如何做好仰卧起坐/卷腹深蹲之类的力量训练】1. 根据训练的部位，结合其他动作进行训练。
同样的腹肌训练，仰卧起坐/卷腹之外，还有平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿等，同样的腿部训练，深蹲之外，还有箭步蹲、硬拉、臀桥、臀推、山羊挺身等。之外，还应以俯卧撑、双杠臂屈伸训练胸肌和肱三头肌，以引体向上训练背阔肌和肱二头肌。