如何跳绳不伤膝盖 _减肥

140斤的体重跳绳到底伤不伤到关节，这是一个非常个性化的事情。不能一概而论。
比如：对我来说应该不怎么伤关节，因为我跳绳6年多了，也是差不多140斤还是跳绳减肥的，不光膝盖好好的，而且我之前的腰椎盘突出也消失了。
但是对您来说就不一定了。因为每个人的身体条件和运动基础都不一样。
如何跳绳不伤膝盖？

您说的体重是一个重要因素。
但是根据我的经验，140斤的体重跳绳还是一个可以接受的体重。>150斤的体重，能不能跳绳就要慎重考虑了。
除了体重因素，要想跳绳不伤关节，您还要这么做：
1、选择一双合适的鞋子。
跳绳毕竟是一项冲击力很大的运动，我们要尽量缓冲这种冲击力，保护我们的脚踝。
所以，跳绳时一定要穿运动鞋，跑鞋就可以，如果是减脂的运动鞋就更好了。
光着脚跳绳，或者穿着皮鞋、平底鞋、凉鞋等跳绳，都是不合适的。
当然跳几下是可以的，但是长时间这样跳肯定是不可以的。
2、跳绳是场地的选择。
根据我的经验，只要是平整的场地都是可以跳绳的。
穿着运动鞋，即便在水泥地上跳绳，也不会伤害到关节的。
当然，如果是类似于硅胶跑道的场地，那就更好了。
有些人说，在水泥地上跳绳上了膝盖。那错的不是水泥地，而是其他方面没有做好。
3、做好热量。
任何运动开始之前都要做好热量，包括跳绳。
3-5分钟的热身会让身体关节做好准备，接下来迎接更加剧烈的运动。
对跳绳来说，主要是对下肢的热身—脚踝、膝盖以及简单的对全身做个热身。
4、刚开始跳绳一定要慢、少。
刚开始跳绳的时候一定要宁慢不快、宁少不多。
否则绝对会伤到膝盖的。
我就吃过这样的苦头。
前些年，我刚开始跳绳的时候，减肥心情特别迫切，一上来就跳绳2000多次，连续跳绳2周，减肥效果非常好。膝盖不舒服我也忍着，结果悲催了！后来不光不能跳绳了，还卧床休息了好长时间，而至于减肥而是中止了。
所以，后来跳绳我从500个开始，慢慢增加数量和跳绳时间。现在即便我一次性跳绳1小时，膝盖也没事。
5、跳绳姿势也很重要。
跳绳时，膝关节要稍微弯曲，脚尖离地，不要跳的太高，只要跳绳穿过鞋底就可以了。
同时要收紧腰腹。跳绳的状态应该是全身紧绷而非松散的。就像这样：

6、增强膝关节的训练。
膝关节只有韧带，没有肌肉。
所以我们要多做一些蹲起，拉韧带，这会保护我们的膝关节不易受伤。
如何跳绳减肥？您跳绳是为了减肥，但是跳绳并不一定能减肥。
减肥是事关热量摄入和消耗两方面的事情，当摄入小于消耗的时候就减肥，反之就会增肥。
所以要想减肥，除了跳绳之外，我们应该把重点放在控制饮食上。
跳绳减肥期间，您的饮食可以这么来安排：