如何练出完美腹肌 _腹肌

阅读本篇文章你将了解到：
1、无法练出腹肌的原因
2、如何练出迷人腹肌
3、腹肌训练还有什么需要特别注意

1、体脂率过高
【如何练出完美腹肌】通俗的讲体脂率就是我们体内脂肪的含量，体内脂肪大量堆积，即使再多的力量训练也是看不到腹肌的。我们都知道肌肉主要是蛋白质构成的，体内脂肪过多的堆积也会阻止蛋白质的转化为肌肉。这也就是努力训练却看不到肌肉的主要原因。
2、刺激不够
肌肉就像海绵里的水一样，只有足够的刺激才能促进肌肉的增长。如果腹部本来就比较紧致，每天都锻炼还看不到腹肌的形状，那就是你的训练强度和次数还不够，不足以满足肌肉的增长。这个时候，如果增加难度或者训练的次数，相信很快就可以看到明显的变化。
3、不会呼吸
不管是网上的健身课程，还是线下的健身教练都会强调呼吸。可能很多人觉得呼吸没有用，我不按照教练说的方法呼吸，一样可以很好的完成动作，对我也没有什么太大的影响。这就大错特错了，学会呼吸可以很好的帮助我们掌握发力点，相同的动作配合正确的呼吸可以带给腹部更多的刺激，可以帮助我们早日练出八块腹肌。
4、动作单一
腹肌只是一个总称，腹部肌肉还可以分成上腹部、下腹部和侧腹部。如果只知道卷腹当然不可能练出八块腹肌，每个部位都是练到才可以。此外，还需要我们格外注意的是核心力量，核心力量足够强大才能帮助我们更好的拥有腹肌。也不能长时间只练一个部位然后再练另一个部位，要协调每个部位的训练时间和强度。
5、没有做悬垂类训练
对于悬垂类的训练大家可能了解得比较少，甚至有人觉得这是训练手臂力量的动作与腹肌训练无关。其实不是这样的，仅仅一个简单的悬垂转体就可以同时训练到侧腹部和下腹部，几乎拥有腹肌的人都少不了悬垂类的训练。所以不要再忽略悬垂类训练了，也不要再觉得他没用了，想拥有腹肌就赶紧练起来。
二、如何练出完美腹肌知道了不能练出腹肌的几大原因只是第一步，具体该怎么练才是重点。在练不出腹肌的原因中我们知道腹肌训练要全面，我们接下来就从上腹部、侧腹部以及下腹部三个方面来介绍相关动作。

1、上腹部
上腹部可以简单地了解我们肚脐以上的部位，对于大多数人来说上腹部的训练并不是难点，而且也比较容易看到训练的结果。所以，我们今天就介绍一个最经典的动作。
动作名称：西西里卷腹

动作要领：与一般卷腹不同的是，西西里卷腹时双手相扣向上举，这样可以很好的避免手臂发力，对腹部产生更大的刺激。还要注意整个过程中下背部贴紧地面
建议运动量：30次为一组，每天3组
动作一：俄罗斯转体
动作要领：双腿弯曲，脚跟挨地，上半身挺直，腹部有被挤压的感觉。用手紧扣，利用腹部发力向左向右转体。
建议运动量：每组25次，每天3组
动作二：左右交替摸脚