建议运动量：每天一分钟
3、下腹部
下腹部也就是我们常说的小肚子，
动作一：仰卧举腿
动作要领：双腿
伸直并向上抬起，也可以略微弯曲，背部贴紧地面，双手放在身体的两侧 。
建议运动量：每天至少45次
动作二：悬垂举腿
动作要领：与仰卧举腿相似，只是悬垂举腿的难度更大，可以在下腹部有一定的力量的时候再练 。
建议运动量：每组25次，每天3-5组
三、其他注意事项由于每个人的体质不同，练出腹肌所需要的时间也不同，大家也不要过于着急 。此外，想要拥有令人羡慕的腹肌不是动起来就可以的，还有其他值得我们注意的事项 。今天我们就来说说两件最重要的 。
1、睡眠
有人粗略地计算过，我们一生大概三分之一的时间是在睡眠中度过的 。由此可见，睡眠很重要尤其是对于健身的人来说 。只有休息好了才有足够的精力去锻炼我们的身体，努力锻炼的同时也需要有足够的休息时间 。
2、饮食
吃好了，才有力气练腹肌呀 。这里说的吃好了并不是每餐大鱼大肉，而是要保证每餐营养均衡，可以多吃一些富含蛋白质的食物 。充足的蛋白质才能保证肌肉的增长 。
1、先减掉脂肪再锻炼腹肌
2、注意全方面地锻炼腹部肌肉，不要只练一个部位
3、除了运动，睡眠和饮食也很重要，好的睡眠和全面的营养可以达到事半功倍的效果
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