如何合理地在两个月瘦20斤呢 _减肥

首先，你要认清一个事情，就是我们所说的减肥指的是“减脂”（减少身体多余脂肪），我们减肥降体重的时候，哪些身体物质在下降呢？大体分为脂肪、肌肉和水分，当然我们最希望看到的是体脂肪的降低。如果你纯粹是为了降低体重，那2个月瘦30斤也可以做到，只要从控制我们的热量来源即可，简单来说就是控制饮食。

快速减肥的控制饮食可以从两方面入手：1、一个就是吃了东西不让身体吸收
2、节食
第二个快速减肥的饮食控制就是节食，很多减肥人群的节食方法通常是不吃晚饭，也就是吃了午饭之后不再进食了（即过午不食），这个方法减“重”的效果不错，肯定可以帮助你2个月减轻20斤，别急，我还没有见过通过节食真正减肥成功的人。
很多人在节食的阶段体重方面降的效果还不错，但是能一辈子不吃晚饭吗？当恢复正常饮食的时候，体重就会反弹，甚至超过原来的体重。相信很多人都看过减肥节目真人秀之类的，在节目中大家看到的是他们有多么的努力减了多少体重，最后还比较谁减得最多，谁是减肥王。但是大家有看见他们节目之后的情况吗？美国就有这样的组织，跟踪了这些上减肥节目的人，几乎无一例外他们最后都变胖了，而且很多都比原来更胖，有些甚至因为复胖得了肥胖的相关疾病而离世，真的很令人惋惜。
为什么会这样呢？这些上节目的人都用了减少饮食的方法，还加上拼命的运动，看似很健康的减肥方式，但是这样真的好吗？平时这些人的食量肯定不小，要一下子从原来的“错误饮食”一下子改成“健康饮食”，对于普通人来说改后的饮食热量或许够，但是对于他们这种大体重的人来说就是节食，还有一天4~5个小时的运动（上这些真人秀的人一天几乎都在运动），我想说当他们瘦成节目结尾时候体重时，身体是不健康的，我看到的是一个个满目疮痍的身体。
节食掉的体重大部分是肌肉和水分，脂肪只占其中一小部分，这样就会让身体的基础代谢在短时间内降低，这样的结果就会导致身体的热量消耗能力变弱，而且当你恢复原有的饮食时，基础代谢也不会很快地提升，之后的你只会越来越胖。

那如何合理地在两个月瘦20斤呢？一、饮食方面
首先回顾一下你最近的饮食情况，看看自己有没有喝奶茶？有没有撸烤串？小蛋糕，饼干是不是天天吃？
1、需要戒掉垃圾食品
第一步就是要戒掉垃圾食品，节食都能做到，不吃垃圾食品应该没有什么问题吧？我问过很多减肥的人，你有没有吃垃圾食品？大部分人都会说自己吃得很干净，但是一问到吃这个了吗？吃那个了吗？结果都说最近有吃过，看来是不了解垃圾食品的范围，下面我列出垃圾食品的名单看有没有经常吃，戒了或者改成偶尔吃。
① 油炸类食品，包括油条、薯片、薯条、炸鸡腿等；
② 烧烤类食品，包括羊肉串、铁板烧等；
③ 方便类食品，包括方便面、方便米粉等；
④ 饼干类食品，包括各种饼干、糖果等；
⑤ 汽水可乐类饮料，包括各种碳水饮料；
⑥ 加工类肉食品，包括腊肉、熏肉、肉干、鱼干等；
⑦ 腌制类食品，包括腌肉、腌菜、咸蛋、酸菜等；
【如何合理地在两个月瘦20斤呢】⑧ 罐头类食品，包括肉罐头、鱼罐头、水果罐头等；
⑨ 话梅蜜饯果脯类食品。
2、三餐如何吃？