下面给出一份常规的减肥食谱：
早餐（主食：杂粮粥、红薯、紫薯、燕麦、玉米，选其一；
蛋白质：1~2个水煮蛋+一杯牛奶/豆浆/酸奶）
10点左右吃个水果，可以是苹果或者香蕉 。
午餐（主食：杂粮饭；
蛋白质：牛肉、鸡胸肉、鱼肉，选其一；
蔬菜：1~2种蔬菜）
晚餐：除了主食是午餐的一半，蛋白质和蔬菜和午餐差不多就行 。
注意：一些根茎类的红薯、紫薯、白薯等一系列的薯，还有土豆、南瓜、山药、玉米、芋头、莲藕、胡萝卜、黄萝卜都属于高淀粉类，属于主食，不能当成蔬菜随意吃 。
二、运动方面
控制了热量的摄入（控制饮食），如果想要一个更快更好的减肥效果，运动是必不可少的，运动无疑是增加热量消耗的最佳方法，不仅如此，运动也是塑形的关键，想要模特身材的人必须要有运动 。
单纯想通过运动来减肥的，要看你的身体质量指数情况（即BMI，BMI=体重kg÷身高的平方m）来合理安排力量训练和有氧运动的比例 。
1、如果你的BMI大于30%，那么你的运动要以有氧运动为主，即30%的力量训练+70%的有氧运动，5分钟热身+15分钟的力量训练+35分钟的有氧运动+5分钟拉伸；
2、如果你的BMI介于25%和30%之间，那么你可以50%的力量训练+50%的有氧运动，5分钟热身+25分钟的力量训练+25分钟的有氧运动+5分钟拉伸；
3、如果你的BMI小于25%，你可以以力量训练为主，即70%的力量训练+30%的有氧运动，5分钟热身+35分钟的力量训练+15分钟的有氧运动+5分钟拉伸 。
有氧运动的种类有跑步、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操、打拳等 。
下面推荐一套简单方便的力量训练，以达到紧致收紧腰腹的作用 。每个动作做12-15个左右 。
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