晚饭怎么吃才能减肥不反弹 _减肥

不一定可以减肥，更不能阻止反弹。
因为抛开剂量谈疗效都是耍流氓！
【晚饭怎么吃才能减肥不反弹】很多水果的热量都很高，光吃水果不光不能减少热量，还可能导致热量超标，体重上涨。更遑论体重不反弹了!
为什么晚上吃水果不是一个好的减肥方法？

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要想减肥成功，就要做到摄入小于支出，并且要长期坚持。
晚上只吃水果，目的当然是减少全天的热量摄入，但是理想和现实可能不太一致。
有2种情形导致减肥失败：
第一种情形：
晚上的水果餐一点都没有减少热量的热量。
一般来说我们晚餐占到了全天总摄入热量20~30%，也就是200~400千卡左右。
假如您晚上只吃香蕉，一根香蕉的热量差不多就是140千卡，您一口气吃了3~4根香蕉，那热量就超标了。

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荔枝、龙岩、榴莲、椰肉这些水果的热量就更高了，只吃一点点热量就超标了。
并且他们是高GI水果，吃完很快就饿了。
所以，如果您选择这些水果吃的话，热量超标的可能性非常的大。
第二种情形：
假设吃的这一餐水果热量很低。
那肯定饿的很快，早么是饿的受不了加了夜宵，要么就是第二天早饭热量超标。

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总的就是很容易导致暴食，增加其他时间段的热量。这种情况下，并没有减少全天摄入的总热量。
晚饭怎么吃才能减肥不反弹？放弃水果晚餐，保持原来正常的一日三餐，在此基础上做一些调整，从而减少全天热量的摄入，满足摄入< 消耗，达到减肥的目的。
1、降低晚饭的比例。
很多人晚饭不敢吃的太多，担心减肥效果不好。
虽然只要全天的热量合适，即便晚饭吃的多一点也可以减肥。但这种“晚饭吃多怕胖”的感觉同样要重视。
最好的办法就是减少晚饭的比例，早饭：午饭：晚饭=4：4：4或者3：4：3是两个不错的搭配方法。
这样既能保持晚饭的微饿感，也能控制总热量，是个不错的选择。
2、晚饭可以这样来吃：
晚餐可以不吃主食，但是一定要吃蔬菜和蛋白质类的食物。
蔬菜和蛋白质类的食物不光能满足身体的营养需求，还能增强饱腹感。
只要分量合适，蔬菜和蛋白质类食物不光饱腹感要比水果强多了，而且热量也不会高。
晚餐的时候，1手掌心蛋白质类食物+2拳头蔬菜，就是一份最好好营养减肥晚餐的搭配。