阅读完本文章你将获得以下两点信息内容1）膝关节
2）如何避免膝盖受伤
一、膝关节
膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，属于滑车关节，膝关节的滑膜层是全身关节中最宽阔最复杂的，附着于该关节各骨的关节面周缘，覆盖关节内除了关节软骨和半月板以外的所有结构 。滑膜在髌骨上缘的上方，向上突起形成深达5cm左右的髌上囊于股四头肌腱和股骨体下部之间 。在髌骨下方的中线两侧，部分滑膜层突向关节腔内，形成一对翼状襞alar folds，襞内含有脂肪组织，充填关节腔内的空隙 。还有不与关节腔相通的滑液囊，如位于髌韧带与胫骨上端之间的髌下深囊
二、如何避免膝盖受伤
想让膝盖不受伤那么就需要加强膝盖的保护，膝盖是受大腿的股四头肌的肌肉支撑所以多去练习大腿前侧的肌肉就可以了例如以下的体式
动作一靠墙蹲练习大腿
1、找一个结实的地方靠着这个是最好的方法
2、身体贴着墙壁腿部向前呼气弯曲双腿成直角
3、吸气背部挺直向上感觉像坐在椅子上一样腿部不要成外八
4、保持一分钟到二两分钟的时间，或者上下练习
5、做10次下蹲为一组然后做3-5组的练习
动作二瑜伽的船式练习腿部
1、坐到垫子上将双手弯曲
2、双手抓脚踝吸气缓慢的将双腿向上抬起来
3、保持身体成一个V字型状腹部收紧勾起脚趾尖
4、收紧腿部前侧肌肉去练习
5、保持大约一分钟的时间然后落下来休息再练习三次
动作三瑜伽的臀桥练习腿部前侧
1、仰卧到垫子上将双手放到两侧掌心向下
【如何避免膝盖受伤】2、双腿弯曲分开和肩膀同宽
3、吸气将右腿伸展向前两个大腿成直线
4、呼气保持右腿伸直向下落下去，起来的时候停顿2-3秒钟保持腿部前侧的支撑收紧
5、做10次然后换另外一侧的练习可以做3-5组
动作四坐椅子抬腿练习腿部前侧
1、这个姿势如果你没事的时候坐在椅子上或者沙发上就可以练习
2、将臀向前坐双腿成直角
3、吸气右腿向上抬起来伸直勾起脚趾尖
4、呼气落下去反复的去练习
5、做20-25次以后换另外的一侧或者两侧均匀的练习也可以
总结
每天走路都会用到膝盖，膝盖是重要的部位，我们要保护好多去锻炼这样不管你上楼梯还是下楼梯膝盖都是应该去重点保护的地方
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