第二种：腰肌出现劳损
腰肌劳损一般属于机械性、积累性劳损，这种情况一般都会伴随着腰部软组织挫伤，筋膜出现炎症等问题，一般建议在医师的指导下进行恢复性训练 。但是我们个人更应该注意日常的个人行为习惯 。
当然，这种情况下也不是没有办法自己进行训练 。但是动作要领以及要求自己较难把握 。而我们首要采取的举措是尽可能降低自己的体重，循序渐进的加强腰背部肌肉、臀部肌肉、腹部肌肉的训练，同时加强整体核心的稳定性 。
如常见的锻炼动作：“小飞燕” 。我们在家利用瑜伽垫就可以进行，也可以在健身房有教练的指导下进行罗马倚的“山羊挺身” 。这些都是不错的锻炼动作 。
总结腰不好的人，想要安全高效的锻炼腰部就必须满足3个条件：
1、查明问题的原因 。
2、尽可能的有专业的人员亲身指导 。
【腰不好的人怎么安全地锻炼强健自己的腰】3、循序渐进的进行动作要领及方法的学习 。
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