冬天最好不要在早晨跑步为什么呢 _跑步

冬天最好不要在早晨跑步，如果不得已在早晨跑步，是有一些注意事项的
冬天对于我们跑者来说，是一个痛并快乐着的季节。痛是因为冬天实在寒冷，想跑个步都成为一件奢侈的事情；乐是因为冬天是锻炼心肺的最好季节，度过冬训，我们将在春天里收获丰硕的成果。
而跑步有许多的时间段，如果选择在早晨跑步好吗？

冬天最好不要在早晨跑步，为什么呢？
1.不安全。冬天昼短夜长。早晨起来时天往往还是黑的，能见度非常低。跑在路上，你很难及时发现潜在的危险。比如行人，车辆，树枝，石子，坑洞等，还有时不时蹿出来追着你咬的狗们。
在黑暗中，别人也很难发现正在跑步的你。
如果刚下过雨雪，路上有冰冻那就更加危险了。万一受伤，可能会影响你一个冬天的跑步，这样是很不值得的。

2.容易发生运动伤害。冬天气温低，身体不容易被激活，各运动器官比较僵硬，粘滞度高。如果没有足够的热身，会造成肌肉和韧带等伸展性不够，关节不灵活，心率不稳定，很容易给你的身体带来运动伤害。
3.容易诱发心脑血管问题。冬天的早晨气温更低。在寒冷的刺激下，心跳会加快，血管收缩强烈，导致血液流动受阻，血压就会升高。
心功能弱，血压高的人早晨跑步，就更容易诱发心脑血管疾病。

4.容易疲劳。早晨低温环境下跑步，身体负荷加大，心率较之平常要高不少，跑完后你的身体更容易进入疲劳状态。
疲劳是跑步的最大敌人。疲劳状态下不仅会影响训练效果，而且跑完后身体不容易恢复。本来冬天跑步就容易受伤，再加上疲劳的叠加作用，遭受运动伤害的概率就会增大不少。
5.空气情况不太好。早晨空气静稳，近地面的污染物浓度较高。此时跑步，你会比其他时间段吸入更多的污染物。
而且早晨空气中含氧量较低，吸入的氧气会比其他时间段要少。跑起来就更容易累，也不利于发挥。

如果不得已，只能在早晨跑步，会有一些注意事项需要引起我们的重视。
1.做好防寒保暖工作。一定要做好防寒保暖工作。穿透气孔少一些的跑鞋，双层的跑步袜，带绒的跑步衣裤，在套上一件轻便羽绒衣，热了就把羽绒衣脱下来扎在腰间。
跑步手套，魔术巾，帽子，跑步眼镜等防风保暖的装备最好也要穿戴上。
2.一定要充分热身。冬天的早晨身体比较僵硬，一定要充分做好热身运动，热身时间要比平时略有延长，把身体完全活动开了再跑步。
跑步开始阶段一定要慢，等身体完全适应了跑步，再逐渐进入正常的跑步节奏。

或者保持低心率，把心率控制在140~145次/分钟左右去跑，身体感受如同上面所说的那样。
每次跑步40~60分钟，跑完后回家再拉伸。
4.要注意安全。冬天的早晨跑步一定要注意安全。
穿着带有反光条的跑步装备去跑步，这样就便于别人及时发现正在奔跑的你。同时，尽量要在自己非常熟悉的路段上跑步，可以及时避开路面上的障碍物。
穿底部纹路清晰的跑鞋去跑步，这样可以最大程度地避免滑倒事件的发生。