很多人喜欢做俄罗斯转体来训练腹内外斜 ， 我个人不是很推荐 ， 因为很容易腰部无力 ， 导致动作没办法完成 ， 我这边推荐大家做"弹力带旋转"的训练 。这个动作做得时候要注意核心收紧骨盆保持中立位 ， 胸椎段旋转 。
三、腹横肌
我们的腹横肌位于腹内斜肌的深层 ， 它的肌纤维走向是横向分布的 ， 所以常规的旋转以及脊柱屈的动作都很难练到它 ， 但是它主要的功能是维持腹压 ， 这一点是我们训练它的重要依据 ， 所以我们一般推荐静态的耐力性训练 ， 维持负腹压不变的训练 。
【如何让腹肌显现出来】训练动作我一般推荐做平板支撑 ， 做这个动作时我们的前锯肌 ， 背阔肌 ， 臀大肌 ， 腹横肌以及大腿肌群都要收紧 ， 保持身体一条直线以及骨盆中立位就可以了 ， 每次坚持15~30秒就可以了 ， 不需要太久 。
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