如何让腹肌显现出来 _腹肌

想要腹肌清晰可见，就需要先了解腹肌的结构。通过解剖可以发现，腹肌主要由内至外分为腹横肌，腹内斜肌腹外斜肌以及腹直肌。而这几块肌肉的走向也是横向，斜向，斜向以及纵向的，训练主要就是肌肉的拉长以及缩短，那我们就肯定要按照他们的肌肉走向去训练，这样效果才好，而其中的腹横肌是人体的核心肌群，我们对它的主要训练方式是耐力性的训练，这样效果才会更好。那只要训练这几块肌肉我们就可以让6块腹肌显现出来吗？必然不是！

如何让腹肌显现出来首先我们要先清楚一个问题，要想有腹肌的话，我的皮脂需要足够的低，那就意味着我们需要先瘦下来，需要进行减脂。那减脂主要是由两部分构成的，饮食控制和增加运动量，我们尽量少吃多动，增大我们每天的热量缺口，让自己的体脂下降的尽量快一点，那么我们就能够尽快的让自己的腹肌显现出来了。

这时候的饮食我们尽量保持种类多一些，不要出现0碳水或者是低碳水的饮食，营养需要均衡，计算好热量，避免高糖高脂的饮食就可以了，或者你也可以尝试每天进食的时间控制在8~10小时之内，其他时间不吃东西，这样也许可以帮助到你。

至于运动，千万不要只做腹部训练，这样你的身材会失衡的，而且由于强度的问题消耗热量也会比较少。所以如果你是以减脂为主的训练，你可以尽量做一些复合型的训练，比如硬拉、卧推、深蹲的这种，这些动作相对消耗热量会更高，核心参与也会更高。

那只要我们瘦了就可以有性感的腹肌了吗，其实也差不多，但是如果你想腹肌线条更清晰更性感，你可以再做一些很对性的腹部训练会更好。
一、腹直肌
我们的腹直肌起于我们的耻骨上缘，止于我们的胸骨剑突第5~7肋软骨前面，它主要的功能就是是我们的脊柱屈以及骨盆后倾，所以想要训练它，我们就做骨盆后倾类以及脊柱屈的动作就可以了。