什么是有规律的饮食呢 _饱腹感

减肥是每个肥胖朋友的一个困扰，对于我来说也是一个挥之不去的困扰，为什么说是困扰呢？因为都说减肥要，管住嘴、迈开腿，但是为什么不能通过有规律的饮食来减肥呢？下面就是我自己尝试并总结的一些经验，一起看看吧！
食物上的改变我之前特别喜欢吃一些油炸、烧烤的食物和喝一些可乐、雪碧等一些含糖量很高饮料，想必这也是这些肥胖朋友的最爱吧，所以我们要从食物改变！吃一些低脂、低糖、低盐、低热量、粗纤维、有饱腹感的食物，都有那些呢？
1.富含丰富蛋白质的食物：鸡胸肉、鸡蛋白、鱼肉等。
2.富含丰富维生素的食物：新鲜蔬菜，特别是绿色叶菜，如，菠菜、小白菜、生菜等；紫甘蓝、西兰花也是营养价值很高的蔬菜；黄瓜很适合在减脂时食用。蔬菜在食用时尽量不要放太多的调料，放少量盐调味即可，清淡饮食才能达到减脂的目的。3.生糖指数较低、富含丰富维生素的新鲜水果：如，苹果、木瓜、猕猴桃、柠檬、西柚、葡萄等。
4.碳水化合物含量较低的主食：如，燕麦、全麦食品、土豆泥、蒸南瓜等。5.健康的饮水习惯也会辅助我们减脂：如，早晨起床后，早餐前，喝水能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防止便秘，中午饥饿的时候喝水因为餐前可以增加饱腹感从而减少食量，吃完午饭两点小时左右喝水可以促进午饭的消化，晚上睡之前可以喝一杯水，可以补充一天的水分，调节血液浓度。

坚持有规律的饮食那什么是有规律的饮食呢？就以我个人为例。
早上
早上起来喝1杯水，早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐
吃之前也是喝1杯水，可以增加饱腹感，可以吃半碗米饭和鸡胸肉或者鱼肉，和一些苹果等水果，午饭过后两个小时过后喝一杯水，有助于消化
晚餐
吃之前也是喝1杯水，有时晚上我会吃一些水果和一碗燕麦粥，有时也会吃西红柿炒鸡蛋或者凉拌黄瓜等一些低脂菜。