怎样健康的从257斤减到165斤呢 _减肥

根据你的身高和体重来计算，你的BMI=36.71 ，属于肥胖范围，也属于大基数体重减肥。而你的健康体重在165斤左右，需要减少90斤左右的体脂肪。大基数体重减肥首先要调整饮食结构和运动辅助，再调整生活方式。体重过重不但影响身材还会直接影响到你的身体健康。所以，通过健康减肥慢慢的减少体重数。
【怎样健康的从257斤减到165斤呢】

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少体内脂肪比，增加肌肉比。减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养，减轻体重和维持身体健康的效果。

怎样健康的从257斤减到165斤呢？1 ，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。
2 ，上午10点加餐，补充能量避免挨饿，加餐2片全麦面包。
3 ，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒牛肉100克+白灼菜心200克。
4 ，下午加餐：下午的3~4点增加一份加餐，补充能量，避免下一餐摄入过量，如水果一份或者酸奶一只或者脱脂牛奶一只。
5 ，晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜200克。
6 ，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。

7 ，运动辅助。
大基数体重不适合跑步运动，因为跑步会损伤膝关节，不利于身体健康。建议选择低强度的有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如快走，散步，骑行，游泳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如上下蹲，靠墙俯卧撑，深蹲等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率。