女性正确补钙应该吃什么 _补钙

其实这个问题不太严谨，为什么到了50岁才来补钙，对于女性来说补钙应该是一生的“功课”啊！
为什么这样说？首先，女性对于钙的摄入量通常低于男性，但女性对钙的需求却又远远大于男性，所以缺钙这种事，多发在女性身上。其次，相比于男性，女性一生要经历生育、哺乳、更年期等特殊时期的考验，钙的流失尤为严重。

女性缺钙会给身体带来什么危害？当女性轻微缺钙时，身体可能会出现肌肉痉挛（抽筋）、指甲脆弱、毛发生长缓慢等症状。
当身体长期性缺钙时，就会出现骨质疏松的情况，以致在极小外力作用下容易骨折。
【女性正确补钙应该吃什么】同时，在一项以美国塔夫茨——新英格兰医疗中心的阿纳斯塔西奥斯皮塔斯博士为首的研究团队在期刊上发表了一份报告称：女性缺钙易患糖尿病。
在长达20年的跟踪中，研究人员每隔2-4年对受访者进行一次调查，从其维生素D和钙的摄入总量进行评估，结果发现，钙摄入量最高的女性比摄入量最低的女性，患糖尿病的风险低21% 。
谁偷走了女人们的钙？1.雌激素水平下降：雌激素可以促进钙的吸收和沉积，女性雌激素水平与年龄密切相关，成年女性平均每增长10岁，钙的吸收率就会降低3.6% 。
2.盲目减肥：女性通过节食、吃减肥药等方式进行减肥，会导致体内营养大量流失，影响肠道吸收功能，对钙等营养素的吸收也会随之减少。
3.不健康的生活习惯：乱使用抗生素、爱吃油炸、加工肉类食品，会减慢钙吸收。

女性正确补钙，应该吃什么？减少骨质疏松和骨折的发生，科学补钙是女性的不二选择。科学补钙最先的一环，当然是选择补充优质的钙源。众所周知，服用钙片可以加强人体对钙的吸收，但各位女性要注意的是，单纯吃钙片是没有用的。美国科学家花费1800万美元对36828名50岁以上的健康女性进行了长达7年的跟踪调查，发现其中很高比例的被调查单纯服用钙片没有明显效果，只有很小比例的被调查者骨密度有所增加。因此，女性正确补钙，还要和维生素D一同使用，才能发挥较大的效果。
其次，女性补钙还可从多吃绿叶入手。例如红薯叶当中含有174mg的钙，相当于1.5杯的牛奶、芥菜当中还有239mg的钙，相当于2杯牛奶。
最后喝牛奶也是女性最方便的补钙方法。每100g纯牛奶中就含有大约104mg的钙，最主要的是吸收方面非常显著，特别有利于人体吸收。