中年女性补钙单纯吃钙片就可以了吗 _补钙

50岁的女性恰好处于人生的中年期，在这一时期，女性是非常容易骨质疏松，并且随着年龄的增大，病情会变得越来越重。很多人表现明显，出现腰酸、背痛、腿抽筋、骨关节痛等症状。

一天需要补多少钙？【中年女性补钙单纯吃钙片就可以了吗】我国成人日需要钙量为800-1200毫克。一日三餐中的饮食，能提供400—500毫克的钙，如果加上各种奶制品、豆制品等食物，一般能满足日需要钙量。不同年龄段，对钙的需求不一样。孕妇、乳母或更年期前后妇女，日平均需要800-1200毫克钙，特别是备孕妇女，因为要为新生宝宝做准备，如果体内没有足够的钙质，怀孕后对自己和宝宝都有危害，重则会影响宝宝的生长发育。

中年女性补钙，单纯吃钙片就可以了吗？中老年以及妇女绝经后，其骨质破坏速度很快，需要大量的骨质生成才能弥补缺失。但经过我细心观察后发现，单纯补钙始终没有解决骨质流失的问题。
仅通过服用饮食和药物的钙可以短时间增加血液中的钙，不能促进钙往骨骼沉积、参与骨的形成，乃至异位沉积。甚至很多钙成分只是“穿肠而过”，都没有被吸收多少。
所以，女性在补钙的同时，还需要维生素D，从而促使身体对钙的吸收，促进“肠钙”转化成“血钙”，辅助骨的矿化。
在很长一段时间，钙+维生素D都被视为补钙的黄金搭档。然而2017年JAMA发表的一篇重磅研究，综合最近五年的临床试验结果，发现钙+维生素D的组合对于50岁以上的人预防骨折并无明显作用。
这是因为仅仅维生素D仍不足以扭转中老年人骨破坏vs骨形成压倒性的优势，还需要再配合更强的抗骨质疏松成份，也就是需要钙剂 + 维生素D + 抗骨质疏松剂三种组合。

中年女性补钙的同时，还要注意这些事！要想促进身体更好地吸收钙，补钙的同时还要注意以下3件事：
一是要注意饮食中的各种成分，如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗粮中的植酸成分，这些成分都会影响钙吸收，同时含磷的可乐饮料、酒精等也会降低钙的吸收；
二是补钙的同时还要多运动，这是因为运动运动对骨骼施加的良性应力可以促进骨量增加，另外运动改善肌肉协调性，也可以减少摔倒的风险；
三是定期检查骨密度，骨密度检查可以筛查骨质疏松以及评估其程度，针对体检结果，大家可调整自身的补钙方式。
总的来说，女性补钙很重要，但选对方法也很关键，别再乱补，瞎折腾身体了！