女性吃什么补钙最好 _补钙

钙是人体中含量最多的矿物质，是构成骨骼和牙齿的成分，具有维持神经肌肉正常生理功能、促进细胞信息传递和促进凝血等重要作用。《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）建议，成人每日钙推荐摄入量为800 mg 。
不光是50岁女性需要补钙，人在过了35岁之后，钙就会开始流失，就要开始注重补钙了，补钙的最主要途径就是食物中获得，合理选择食物可以保证钙的充足摄入。

女性吃什么补钙最好？1、奶制品类
奶及奶制品是膳食钙的最好来源，牛奶及奶制品的含钙量比较高，而且便于人体吸收利用，如果喝不惯牛奶，还可以选择酸奶、奶酪、奶粉等。
2、豆制品类
注意不是所有的豆制品都补钙，补钙建议选择老豆腐（北豆腐）、嫩豆腐（南豆腐）、豆腐干等。

3、蔬菜类
蔬菜中的含钙量其实不低，但由于蔬菜中还含有草酸，会与钙结合，影响钙的吸收，但草酸易溶于水，只要烹饪前焯一遍水就可以去除。
含钙量高的蔬菜有：毛豆、空心菜、芥兰、小油菜、红薯叶、乌塌菜、小白菜、西兰花、芹菜、荠菜、苜蓿、苋菜、雪里蕻等，其中像西兰花的草酸含量低，它的钙吸收率就高61% 。

4、动物性食物
贝类的钙含量最高，鱼类和蛋类的钙含量也较高，畜肉和禽类含钙量较低。所以，日常吃动物性食物，注重多样性，经常的吃一些鱼、虾、贝类。
【女性吃什么补钙最好】5、菌菇藻类和坚果
海带、黑木耳、紫菜也是含钙丰富的食物，此外，还有坚果类。坚果，尤其杏仁、巴西果。吃20颗左右的杏仁可以补充钙质72毫克；6 颗巴西果的含钙量约为 45 毫克。
所以，中国营养学会推荐我们每天要摄入300克奶及奶制品，每天的蔬菜的推荐量为300~500克，其中深色蔬菜要达到一半。同时吃适量的动物性食物，经常吃豆制品、坚果类。如此，牛奶及奶制品加上深色蔬菜，再加上鱼虾、豆制品、菌藻类、坚果类的摄入，钙的摄入量就妥妥的有保证啦~
关于晒太阳是否可以补钙？晒太阳可以促进体内维生素D的合成，促进钙的吸收。晒太阳一定是在户外晒，或者阳台上打开窗户晒，隔着玻璃晒没有用，同时要避免夏季强烈阳光的照射，以防灼伤皮肤。对于光照不足的地方和秋冬季可以根据情况补充VD补充剂。