我更推荐5+2轻断食减肥法 _减肥

【我更推荐5+2轻断食减肥法】一提到减肥，很多人首先想到的就是节食，通过大量减少食物的摄入来快速下降体重，但事与愿违，最终结果却是让自己越减越肥，为什么会出现这种状况呢？
首先，为了提供人体所需能量，身体会主动分解掉肌肉，而不是脂肪。因为肌肉是身体能量消耗大户，只有牺牲掉肌肉，身体的热量需求才会下降。而脂肪是储能物质，是身体最后分解的物质。这样就造成了肌肉的大量的流失。而肌肉减少，又会导致基础代谢严重下降。当你恢复正常饮食之后，大量的营养物质都被用来修复肌肉和存储脂肪，就造成了你体重的快速的反弹。当你再次节食减肥的时候，因为你的基础代谢降低了，减重的效果必然不如从前，但是呢，快速反弹却会更严重。这样周而复始，可不就造成了你越减越重。越减越肥吗？所以，本着为你负责的原则，并不推荐节食减肥，如果非要找到类似节食的稍健康一点的减肥方法，我更推荐5+2轻断食减肥法！

简单地说，5+2轻断食法就是在一周内挑不连续的2天进行节食减肥的方法。比如我们可以挑周二和周五这两天来轻断食。那么周一、周三、周四、周六、周日这几天是正常进食的。正常进食时跟平常一样每天摄入1500大卡的热量，当然建议尽量少吃高脂高糖高热量的三高食物，比如油条、炸鸡等糖油混合物以及蛋糕等甜食。那轻断食的周二和周五我们吃什么呢？女性摄入热量要控制在500千卡左右，男性控制在600千卡左右。

具体怎么吃呢，举个例子，早上起来一杯奶，一个鸡蛋，没有主食；中午可以吃一两主食，最好是粗粮，比如糙米饭、荞麦面等，一两肉，半斤蔬菜；

晚上一个水果，或一根黄瓜，等到晚上快扛不住了，多喝水早睡觉，第二天早晨就能正常吃饭了。连吃两天正常餐食，周五又饿一天，饿完了以后，周六周日周一又能正常吃饭了，这样身体能够承受，不至于坚持不了，所以这种方法适合于长期的减重。这个方法小基数体重的一个月通常能减两三公斤，对于大基数体重的减肥友友能减五六公斤。如果断食当天能严格控制，减肥效果会更好一些！话不多说，直接上干货，第十种举双手双脚推荐：一、即食鸡胸肉鸡胸肉本身就是属于低脂高蛋白的食物。

有条件的朋友最好是自己在家制作，更安全健康，当然如果外出或者上班白领，也可以买一些即食鸡胸肉作为日常的加餐食品。现在市面上的即食鸡胸肉品牌很多，建议去网上一些大品牌的旗舰店选购，特别注意的是要选择烘烤类的，不但味道更佳而且热量也更低。二、全麦面包用全麦面包代替米饭面食做代餐主食也是很不错的，全麦面包是富含膳食纤维的粗粮，减肥期间用它可以拒绝挨饿哦。