【如何来检测你的骨盆是否前倾】?骨盆严重前倾 ， 造成腰椎弧度过大 ， 所以在视觉效果上 ， 小腹就会显得很凸出 。只要骨盆前倾的问题解决了 ， 腰椎周围不停紧绷的肌肉得以放松 ， 配合腰椎的伸展运动 ， 腹部的脂肪看起来就不会那么明显 ， 人的体态会变得比较匀称 。在女性的族群中 ， 骨盆前倾的患者 ， 多半是习惯穿高跟鞋的上班族 ， 或是腹肌很弱、平常较无运动习惯的中年妈妈 ， 在男性 ， 则是肚子很大、腹肌很弱的中年男性 。女性穿高跟鞋时 ， 足跟会一直被提高 ， 身体为了维持平衡 ， 骨盆就必须前倾 。这也是为什么穿高跟鞋会有「提臀」的效果 。可惜的是 ， 这里提的「臀」 ， 不是真正的臀部肌肉 ， 而只是让骨盆角度提高的视觉效果而已 。所以很多穿着高跟鞋的女生 ， 虽然走起路来婀娜多姿 ， 但是因为没有训练臀部肌肉 ， 整个臀部却是松松垮垮 ， 有下垂的倾向 。女性因为脂肪比较容易囤积在臀部和腹部 ， 男性因为脂肪比较容易囤积在腹部 ， 所以没有运动习惯的中年男女 ， 核心肌群太虚弱 ， 很多人都会跟着有小腹过大的困扰 。在身体前后肌力失衡 ， 核心肌群又没有被训练的情况下 ， 身体为了要维持平衡 ， 只好收缩腰椎周围的肌肉 。长期下来 ， 腰椎的弧度会变大、周围肌肉变「短」而产生酸痛 ， 加上为了取得足够的平衡 ， 严重的还会衍生外八字步态的问题 。
骨盆前倾的主要原因 ， 在于站立和走路时重心没有落在正常的荐骨位置 ， 而是提高到腰椎的位置了 。重心转移后 ， 身体也会转动骨盆的位置来达到平衡 ， 就会发生骨盆前倾 。因为骨盆前倾 ， 腰椎会产生一个抗衡机制 ， 所以会有一个过弯的弧度 ， 然后胸椎和颈椎也跟着改变 ， 紧接着便出现驼背、颈部前倾的情形 。
如何来检测你的骨盆是否前倾
方法：找一面平整的墙壁 ， 将臀部、背部贴在墙上 ， 然后将手掌握成拳状 ， 塞入腰椎和墙壁间的空隙 。判断：正确的腰椎弧度应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙 。如果拳头放在腰椎和墙壁之间还有些空间 ， 这就表示你的骨盆可能已经前倾了；而骨盆后倾的人 ， 则无法将拳头塞进这个空隙里 。
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