如何来消除腹部的赘肉( 二 ) _云知道

5、呼气身体缓慢的落下去，反复的练习20次为一组，做三组的练习
功效这个体式可以很好的锻炼到上腹，也就是内脂高的做这个体式练习是有帮助的，对于是内脂高的造成腹部肥胖的会帮助消除上腹多余赘肉，产后的不能做原因同上
动作三瑜伽的仰卧抬腿（产后不能做）

1、仰卧到垫子上（这个是针对下腹）
2、双手放到两侧离身体稍微的远点，掌心向下按压地面
3、头部肩膀放松，下巴收紧
4、吸气把双腿抬到60℃的高度（找不好高度就抬到肚子有点抖就可以）
5、呼气缓慢的向下放，但是保持腿部别落下去，再次吸气起来
6、做10次为一组，做三组的练习（累的话都可以中间休息，或者不做那么多）
注意事项这个体式我在带课的时候会员脖子疼，肚子不疼，那么你需要把头垫个毯子或者砖练习慢慢的学会了再落下去，当头落下去的时候胸部不要用力，脖子不要向后使劲，这样颈部就不疼了
功效这个体式是一个非常好的瘦小腹的方法，你可以将三组由低到高的练习去做，坚持就能让腹部的赘肉消失啦
动作四瑜伽的扭转练习（产后的可以练习）

1、产后的可以做的体式，也是必须要做的体式之一
2、仰卧到垫子上，双手摸耳朵
3、吸气双腿弯曲脚心离开地面，保持一次呼气
4、再次呼气的时候左手的手肘去找右腿膝盖，呼气身体回正
5、再次吸气右手的手肘找左侧的膝盖
功效这个体式可以锻炼到两个部位，腹直肌和腹斜肌，腹直肌帮助控制身体腹斜肌帮助扭转身体，这个体式产后的人练习，能帮助腹直肌分离的归位
动作五瑜伽的侧伸展练习（产后可以练习）

1、坐到垫子上将身体侧卧
2、双手在前方伸展支撑地面
3、双腿成交叉状态，左脚在上
4、吸气外侧的腹部发力带动身体起来双腿抬起伸直（成V字的状态，脚趾尖和头顶在一条直线上）
5、呼气落下去保持原位的位置
6、这个动作起来10次为一组，做至少三组的练习再换另外一侧
功效这个体式可以很好的锻炼到腹部的肌肉，帮助消除小腹多余的赘肉，并且腰部两侧赘肉比较多的也是同样可以消除的，对于产后也是可以练习的，功效同上
动作六瑜伽的腹部呼吸（产后的可以练习）

1、除了练习动作以外，大家腹部肥胖的不管你是单纯的肥胖，还是产后的肥胖，都需要练习腹部的呼吸法
2、这是一个你必须每天都需要的一个动作，但是很多人在呼吸的时候是不用力的，那么我们可以单独的拿出几分钟练习下
3、吸气的时候鼓肚子，胸部不要动
4、呼气的时候肚子向里收，让小腹尽力的靠近腰部
5、腹部呼吸可以练习30次，其实只要空腹的时候都可以练习的
功效腹部呼吸可以加强的腹部运动能帮助促进内脏的器官，能帮助缓解便秘的现象，可以消除小腹的赘肉
总结