如何来消除腹部的赘肉 _云知道

一种是怀孕生产完以后的腹直肌分离导致的腹部肥胖

一、单纯性的腹部肥胖的人群的原因

1、能量平衡和体重调节异常：如胃酸分泌量、胃肠排空速率、产热等异常导致体内的能量摄入与消耗不平衡，最终体现为体重超重
2、遗传因素：部分单纯性肥胖为家族遗传因素引起。
3、环境因素：肥胖症患病率增加的主要原因，其中饮食习惯、运动习惯和生活方式是非常主要的
4、内分泌调节异常：人体内的各种食欲调节神经元异常，以及体内参与能量调节的各类激素异常均可导致肥胖

5、肠道菌群：人体内肠道细菌包含了有益菌、有害菌、中性菌，一般是处于一个平衡状态，但当体内菌群比例失调后
6、怀孕：怀孕期间常见体重增加，有些妇女在婴儿出生后也很难减轻体重
7、戒烟：对于有些人来说戒烟会导致体重增加，一般是由于人们通过摄入更多食物来抵抗抽烟欲望所致，但是从健康的角度来说戒烟对健康的价值更高，仍旧需要戒烟锻炼身体
8、睡眠不足：是可以增加食欲的，人体的精神因素，压力大以及不良情绪都可能让人摄入更多高热量食物而导致肥胖
二、肥胖对身体的危害

1、肥胖的危害是多方面的，除了外在形体的影响，还会提高呼吸系统、胆道、心脑血管等疾病的发病率
2、肥胖的人容易打鼾，而且打鼾是有停顿的，这是一种睡眠呼吸暂停综合征，很容易造成猝死
3、中年肥胖女性胆道疾病的发病率非常高
4、糖尿病多是因为肥胖造成的，而且肥胖还会伴随高血压、痛风、血脂增高、肥胖是死亡的四重奏
6、孕妇生产以后的肥胖会导致打喷嚏漏尿的现象，临床统计发现产后肥胖女性中出现糖尿病的人数为非糖尿病人数的4倍，这一比率随和肥胖程度成正比。这主要是由于肥胖细胞过多，胰岛腺分泌更多的胰岛素(一般为正常时的5-10倍)，血液中的糖分变为能量。致使胰岛长期负荷过重，功能衰退时，血液中的糖分增加，无法被充分利
三、如何来消除腹部的赘肉动作一瑜伽仰卧抬腿卷腹（产后不能做）

1、仰卧到垫子上
2、吸气双腿弯曲抬起来成直角，保持呼吸
3、再次吸气头部和肩膀稍微的离开地面
4、呼气双手掌心向下自然上下摆动
5、头部如果吃力可以垫砖或者毯子练习，上下拍打50次为一组，然后做三组的练习
功效这个体式类似卷腹，所以功效也是可以锻炼腹直肌，帮助消除小腹的赘肉，同时核心也是收紧的，同样也能加强核心的训练，但是产后的不要练习，因为腹直肌分离不能再做这样的练习会让腹直肌分离更严重
动作二瑜伽桥式变体卷腹（产后不能做）