应对女性更年期的方法 _睡眠

前两天遇上的事让我深有感触，去办事遇上的一位女性的工作人员接待，五十来岁，因为态度很不好，结果被说“更年期”还有一些难听的话，最后还被投诉。对于女性更年期来说性格的改变确实是很明显，当然也是因人而异的，有一部分甚至不知不觉就度过了更年期。那么更年期到底有哪些改变呢？我们又该如何应付？今天就来跟你聊一聊。

更年期的常见表现有哪些？①月经紊乱：就月经来说，你即烦它来，又怕它不来。更年期又称为绝经期，这段时间要么就是月经频发，还不到正常的月经周期21天呢，它突然就来了；要么就是月经稀发，总是推迟。而且有的时候还不出现不规则的子宫出血，没有排卵确有出血。之后就慢慢进入闭经。
②潮红、潮热：是比较典型的更年期症状，会感觉到从胸部向颈部及面部扩散的阵阵上涌的热浪，还有发红，伴有出汗，畏寒的表现，有的时候可能只是出现几秒钟，长的可能是几分钟。潮红、潮热的出现多与情绪波动有关，或者说潮红、潮热出现也会影响到情绪，因为这些表现会让不舒服，严重影响我们的工作、休息和生活，这类血管舒缩症状可达一年甚至五年甚至更长时间。
③忧郁、焦虑、多疑：对于更年期的妇女其精神有两个极端的表现：一个是兴奋型，情绪烦躁、易激动、失眠、注意力不集中，多言多语、大声哭闹等表现。一个是抑郁型，表现烦躁、焦虑、内心不安、甚至惊慌恐惧，记忆力减退、缺乏自信、行动迟缓，严重者对外界冷淡，丧失情绪反应。

④血压升高，或者有血压相对较大的波动；
⑤有假性的心绞痛，有时伴有心悸、胸闷等症状；
⑥乳房下垂、萎缩。外阴干涩、性绞痛、尿急、尿失禁、反复发作的膀胱炎；
⑦骨质疏松，主要表现在易发生骨折，还有腰腿痛。
⑧皮肤的皱纹增多加深，皮肤变薄、干燥甚至皲裂，皮肤瘙痒、出汗多。毛发变得稀疏，掉头发、腋毛或者其它体毛均容易掉落。

⑨水肿
应对女性更年期的方法对于更年期的发生影响最大的要数心理因素了，所以对于更年期的女性首先需要注重心理的疏导，调节控制好情绪，了解有关更年期的知识，不要对跟年期到来发生的一些改变而过度担心。
调节好睡眠，更年期稳定的睡眠是很重要的，可以依靠适当的药物帮助调节睡眠，睡眠充足对整个人的精神影响都会好很多。

对于潮热也是需要我们重视的一个问题，可以通过谷维素调节植物神经功能，以及保证良好的睡眠来改善。
适当的运动可以帮助我们改善更年期的大多症状，一个是运动可以让我们的身体健康，预防骨质疏松的发生，另一个在于运动对我们的情绪和心情也会有所改善。除此之外我们还应该注意蛋白质和含钙食物以及富含各种维生素的瓜果蔬菜的摄入。
【应对女性更年期的方法】如果以上的保守治疗，以及一些生活习惯养成对更年期改善不明显，我们可以考虑雌激素替代疗法。可以对更年期导致一些健康问题得到缓解，帮助平稳度过。