推荐三种减肥期间的主食保证你越吃越瘦 _主食

【推荐三种减肥期间的主食保证你越吃越瘦】推荐三种减肥期间的主食，保证你越吃越瘦！说起减肥，主食是一个绕不开的话题。有的人会对它敬而远之，有的人则在减肥期间错误的将主食作为唯一的热量来源。在这里，我要告诉你，不吃主食不会变瘦，反而会增加患病风险。
首先，人体体内如果长期不摄入主食，体内的益生菌会相对减少，增加患慢性疾病的风险。
其次，长期不食用主食，短时间内减肥效果很明显，但一旦放松，反弹速度非常快。
最后，减肥期间仅摄入单一低碳水化合物，不利于脂肪代谢。
因此，主食我们必须要吃，但是在选择主食上，需要注意方式方法。今天推荐的三种主食，经实践证明（我也是从一个180斤的胖子减到了140）有效果。好啦，话不多说，上干货！
一、豌豆（代表做法：玉米炒豌豆）豆类蕴含丰富的植物蛋白，在减肥过程中，植物蛋白会直接参与到脂肪代谢过程。加上豌豆蕴含丰富的B族维生素，这类维生素在减肥期间由于肉类往往摄入不足，因此，选择豌豆补充B族维生素是一个非常好的选择。豌豆还含有丰富的溶脂性膳食纤维，饱腹感强。

二、燕麦（代表做法：煮燕麦）燕麦，作为减肥的“得力干将”相信许多人都会将其列入自己的减肥食谱中。没错，燕麦在减肥期间充当主食是非常优质的。首先它具有丰富的B族维生素、矿物质。加上丰富的膳食纤维，早上做一碗燕麦粥，提供一天能量的同时又可以控制热量的摄入，一举两得！燕麦的价格便宜、做法简单、营养丰富的特点让它成为减肥人士的不二之选！

三、土豆（代表做法：清蒸土豆泥）
在这里你或许会质疑，因为像薯片、薯条等土豆制品往往都是高脂肪、高热量的代表。没错，土豆是减肥食品，只是土豆在油炸过程中会产生变性淀粉，加上油脂本身的热量，最终让薯片薯条热量奇高。其实我们在制作土豆时，只要注重烹饪方法，土豆是非常好的减肥食品。首先，土豆具有很强的饱腹感，本身来说，一个土豆百分之70都是水分，热量也低于同质量的米饭。GI（升糖指数）值在主食中也相对较低。所以减肥期间只有制作方法选择正确，土豆是一个非常好的主食选择！