冬天如何控制体重 _云知道

【冬天如何控制体重】这里分析冬天易胖的原因，并给出对应方法。
1.为什么冬天容易胖？1）天气太冷，长时间呆在屋内
2）活动量减少
适合冬季的运动，滑雪等，却不是人人都可以轻松上手的。
3）吃得多
秋收之后就是冬天，食品丰富，节日繁多，年末应酬多，有的是理由吃吃喝喝。
4）穿的多，
不容易觉察到自己变胖了，幻想着连着衣服当然重了。等发现了已经晚了。
2.冬天如何控制体重？1）饮食结构特别是早饭吃，甜食和高碳水的食物容易发福，可以选择高蛋白低脂肪的食品。耐饿，控制食欲，多余的蛋白质也不用担心会变成脂肪。
2）进餐顺序先来碗热汤暖暖身体，再吃蔬菜，再吃高蛋白，最后吃碳水化合物。
3）减轻压力压力荷尔蒙不仅会控制食物的摄取，还会控制能量的消耗。压力越大，吃得越多。放松身心，充足睡眠是必不可少的。
4）积极地到户外去冬季户外温度低，人是恒温动物，为了保证体温，就需要燃烧更多的能量。所以冬季在户外的话，人的基础代谢会提高，即便什么也不做，也比其他季节燃烧的能量多。

图：冬季的基础代谢差不多要提高10%左右。
比如一般成年美女的基础代谢一天大约1200kcal，那么10%就是120kcal 。
记住：冬季是易瘦的季节，一样的运动量冬季更容易瘦。
5）主动地活动身体如果不怕冷，可以到户外去跑步/跳绳等，哪怕快走也行。
你可以去健身房运动，也可以在家里做各种体操，
其实，你在家里打扫卫生，整理屋子也是一种运动，关键是让身体动起来。
还有，外出时，尽量步行，走走就热了。
能步行不坐车；能走楼梯不坐扶梯。