“先减脂，还是先练臀”，建议的训练路径如果你胖，就先减脂，从有氧运动入手，比如有氧操、动感单车等 。有些有氧运动，对臀部和下肢线条的塑造也具有较好的作用，比如划船机、踏步机等，都可以在减脂的同时，锻炼到下肢，让臀腿部变得更紧致、结实 。
如果你平时从不运动但体重正常，那么最好从“自重训练、轻重量训练、功能性训练”入手 。既可以紧致臀部，提升心肺能力，也能够起到不错的减脂效果，并慢慢积累训练经验，
【“先减脂还是先练臀”建议的训练路径】虽然“练出翘臀”是许多人的愿望，也能够很好地改善体形，但是力量训练本身是非常艰难的，尤其是臀腿部的训练 。作为新手，一开始就想迅速练出一个引人注目的“翘臀”是不切实际的 。而快速恢复正常的体重和体脂率，以及让臀腿部变得更紧致结实一些，才是更现实的选择 。
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