尼古丁戒断的方法( 二 ) _云知道

二、心理症状
就像身体症状一样，戒烟对心理也会有明显的影响，常见症状包括：
● 焦虑：吸烟可以缓解压力，所以戒烟时焦虑会变明显，一般在戒烟的3天左右出现，并可能持续数周。
● 抑郁：抑郁有可能在戒烟的第一天出现，但是通常在一个月之内消失。但是，如果戒烟者有焦虑或抑郁的病史，症状可能会持续更长的时间，也可能需要药物来控制症状。
● 易怒：当身体症状明显时，又不能继续吸烟，戒烟者就可能会感到不安，甚至会发脾气，这也是人之常情，一般坚持戒烟一周左右可缓解。

尼古丁戒断症状的出现的时间线● 30分钟~4小时：尼古丁的作用减弱，就会出现对再次吸烟的渴望情绪。
● 10小时：人会非常不安，身体渴望吸烟，会“度秒如年”，人也会感到悲伤和绝望。
● 24小时：烦躁情绪增强，食欲增加。
● 48小时：尼古丁的作用明显减弱，会出现头疼。
● 72小时：尼古丁的作用应该完全消失了，对尼古丁的渴望感逐渐减弱，但焦虑情绪会开始加剧。
● 1周：如果坚持了一周，请继续坚持，并避免再次吸烟的诱发因素。
【尼古丁戒断的方法】● 2~4周：身体症状开始减轻，食欲会有所下降。咳嗽，焦虑和抑郁也会得到改善。
● 5~6周：身体症状明显减轻，再坚持一段时间，戒烟就可以成功。