管住嘴是最有效的减肥方法 _减肥

身体过胖最好的办法就是控制好饮食，管住自己的嘴。
管住嘴是最有效的减肥方法减肥的道理其实很简单，就是能量摄入小于能量消耗，并且持续的保持一定的热量缺口。就可以达到减少多余脂肪的目的。
对于过胖的人而言，基础代谢率都是比较高的，热量消耗也是比较大的。只要确保每日的饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间的热量缺口越大，那么减肥的速度也就越快。
基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。如果基础代谢为1800千卡，每天热量消耗约2800千卡，那么健康的减肥，一天最多可以产生约1000千卡左右的热量缺口。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，那么广靠饮食控制一个月可以减脂4公斤，体重下降约12斤。

合理膳食减肥期间需要改变过去不良的饮食结构，也需要在减少热量摄入的前提下尽可能避免挨饿和减少肌肉的流失。
减少碳水的摄入，每日的主食控制在每公斤体重2-4克，尽量选择血糖生成指数较低，膳食纤维较丰富的主食。如红薯、紫薯、玉米、土豆、山药、莲藕、全麦食品等。少吃精制碳水如白米、白面。
多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸、鸡蛋白、瘦牛肉、虾、低脂乳、大部分豆制品等。这些食物饱腹感更强，热量更低，能有效的维持肌肉含量，稳定基础代谢，有利于减脂的可持续性。
多吃蔬菜、水果补充膳食纤维、维生素更有利于多余脂肪的分解。水果的选择应避免高糖高热量的西瓜、哈密瓜、榴莲、荔枝、芒果、菠萝蜜等。
多喝水、绿茶、黑咖啡，少喝饮料、酒精、果汁、奶茶等高糖饮品。

保持好的生活习惯不要节食减肥，比如不吃早饭、不吃晚饭、不吃主食这样会瘦的快胖的更快。
吃饭最好定时定量，不要随意加餐，有利于血糖稳定，避免多余热量的摄入，吃东西时应当细嚼慢咽，充分咀嚼，有助于减少进食数量。
睡觉前4小时不宜进食，不要吃宵夜。
每天保持适量的运动，体重基数大可以选择走路、游泳等对关节伤害较小的运动。
【管住嘴是最有效的减肥方法】保持充足的睡眠，有利于体内瘦素的分泌，让减肥更容易。