6．倒退跑接加速跑
向后做倒退跑，听信号后急停向前加速跑 。要求加速跑要发挥高速度，也可计时进行 。重复3~5组 。
7．加速跑
逐渐加速至最高速度后保持一定距离，然后放松跑 。加速跑50米、80米、100米，每组3~5次，重复~3组，组间歇5~10分钟 。
8．连续加速跑
逐渐加速跑至最高速度，然后随惯性高速度跑3~4步后随惯性放松至慢跑后再加速跑，连续练习 。一般为30米加速跑，保持高速跑5~8米，放松跑15~20米，然后第二次加速跑 。重复2~3组，组间歇5-7分钟 。
9．站立、半蹲或蹲踞式起跑
跑20米、30米、50米、60米，要求动作规范，起动及加速跑速度要快，达到最高速度 。可计时跑，每组3~4次，重复3~4组，组间歇5~10分钟 。
10．行进间跑
加速跑20~30米，在到达规定行进间的距离前达最高速度，在规定距离内保持最高速度跑，跑出规定距离后随惯性放松至慢跑，行进间距离可20米、30米、50米、60米、80米、100米等 。一般计时进行 。每组2~3次，重复2~3组，组间歇5~10分钟 。
11．重复跑
以95%或以上的速度，重复多次跑短于专项的距离 。也可以重复跑一组不同的距离 。每组3~5次，重复2~3组，组间歇10分钟 。
12．变速跑
加速快跑30米、50米或80米，然后放松慢跑30米、50米或80~100米 。或直道加速快跑弯道慢跑，或弯道快跑直道慢跑等，是改变速度的跑 。要求慢跑休息，不能走 。每组4~6个变速段，重复3~5组，组间间歇7~10分钟 。
13．下坡跑
站立式或蹲式起跑沿7~10度的斜坡跑道下坡跑30~60米 。要求随下坡惯性积极加快频率及速度 。每组3~5次，重复2~3组，组间歇5~7分钟 。
14．让距追赶跑
两至三人一组，根据速度水平前后拉开距离，速度快者在前，听信号站立式起跑后全速跑，后者追赶前者，前者别让后者追上 。跑30米、60米 。每组2~3次，重复2~3组，组间歇5~7分钟 。
15．接力跑
8x50米、4x100米或绕田径场连续循环接力跑，也可划20米半径圆进行圆圈接力跑 。每组2~3次（传接棒），重复2~3组，组间歇5~7分钟 。
16．全速跑楼梯
听信号起跑，全速往返跑3~4层楼的楼梯 。要求不能扶手，不跨越台阶，每组往返2~3次，重复2~3组，组间歇5分钟 。
4、提高肌肉快速收缩力量1．高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快 。
2．加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间 。
3．快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行 。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的 。
5、力量训练的方法应注意如下原则：1．训练要全面、系统
注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展 。否则，不但不利于运动成绩的提高，而且还容易造成运动损伤 。
2．结合专项，有的放矢
在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质 。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展 。并且，要有利于所获得的力量水平尽快、有效地转移到短跑专项成绩中 。
3．重量事宜
力量练习是为了发展力量，提高技术效果、速度、灵敏、爆发力 。随着重量的增加，练习效果也会增加，但不要追求超大重量 。因为使用极大重量会缩小动作幅度、练习次数，强度高了运动量下降，而且也会影响青少年运动员的正常生长发育 。最近，俄罗斯专家的研究表明：使用非常大的重量会引起肌液的增多，从而破坏肌纤维 。我们的近邻日本，在有些项目上已超过中国，尤其是男子短跑成绩达到世界水平，这与他们一贯提倡发展运动员的快速力量有关，他们多采用专门的组合器械练习不同部位的肌肉，以及采用快速的跳跃练习发展运动员的爆发力，他们所有练习的特点都是负荷不是很大，但运动员完成练习的动作速度都很快 。因此，为了使训练更加有效，应使用相对较轻或中等重量来寻求肌纤维和力量的稳步增长 。
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