6、发展速度耐力的训练方法一般多采用次级限速度的间歇式跑法，如10组80米跑 。此练习有一条原则必须记住：每次跑时，都要力争用全力，使肌肉产生疲劳，同时间歇的时间不易过长，以20次／10秒左右再跑下一组 。反复跑、变速跑、节奏跑等是常用训练方法 。
7、提高放松技的训练方法1．提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；如惯性跑，全速跑之后逐渐减速的一种手段，它也是放松跑中最常见的一种 。如：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的惯性跑等 。
2．提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑；通过步长、步频变化来发展放松能力 。如：在跑道上放上标志，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等 。
3．提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；在最高速时，有意识不用力的跑几步，它会让你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身体正直时过渡3～5步，它有助于避免产生中枢神经的抑制，对后继的跑动有积极的“推动”作用 。
4．提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等 。从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段 。如：将短跑分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离 。
三、短跑教学（一）技术组成50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分 。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分 。
1、起跑采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，肩关节稍超过起跑线 。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或哨声；听到“跑”后，双脚依次用力蹬地，同时手用力推地，要注意用力方向 。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大 。保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性 。
在起跑教学中要注意下列几个问题：
1．体会后蹬力量 。方法：采用对抗性练习 。
2．如何集中注意力 。方法：深吸一口气后屏住呼吸 。
3．提高反应速度 。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行 。
4．“预备”时的重心位置 。过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸 。
2、起跑后的加速跑起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心 。在加速跑教学中要注意：
1．掌握好第一步的落地点 。
2．掌握好步幅，逐渐加大 。
3．掌握好重心高低和上体的抬起速度 。
4．掌握好步长与步频，随跑速增大而增大 。
5．注意后蹬角度和前摆高度 。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快 。前摆稍低，加快动作周期的速度 。
3、途中跑加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分 。要注意：
1．眼看前方，不要昂头或低头 。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感 。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动 。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速 。
2．正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡 。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进 。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外 。
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