3．前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬 。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官 。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大 。
4．跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故 。
在途中跑教学中要注意：
1． 观察肌肉的紧张程度，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗 。
2． 注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用 。
3． 要注意身体重心的垂直位置 。超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分 。
4． 减少身体重心的上下、左右波动差 。
5． 根据个体特征，指导学生调整步长与步频的比例关系 。
4、终点冲刺跑1．终点冲刺跑方式主要有两种 。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作;太远或太近冲刺都不好 。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩 。第二种方法是直接跑过去 。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺 。
此外：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意 。在终点冲刺跑教学中要注意：意志的培养、减速现象、冲线后的缓冲 。
（二）速度素质练习应注意的问题1、合理安排速度素质练习顺序与时间各种身素质及运动能力之间，具有相互联系、相互促进和制约的关系，在发展各种身素质及运动能力之间，具有相互联系、相互促进和制约的关系，在发展某一素质的同时，都会或多或少、直接或间接地引起其它素质的变化 。例如，速度练习应放在力量练习之前进行 。而在力量练习中，应交替进行一些轻松、快速的跑跳练习或一些协调性和柔韧性练习，对发展速度素质十分必要 。
速度素质练习的时间应安排在练习者身心状态最佳、精力最充沛的时候进行 。因为人疲劳后神经过程灵活性降低，在这时发展速度素质效果不好 。
2、发展力量和柔韧促进速度素质力量特别是快速力量和柔韧性，是影响速度素质的重要因素 。所以在发展速度素质中，首先要注意发展快速力量，如采用中小强度多次重复的快速负重练习；其次，提高柔韧性水平，可以增加力的作用范围和时间，同时能使肌肉间协调性得到改善，促进运动速度的提高 。
3、发展速度素质应重视肌肉放松肌肉放松，张驰有度，能够减少肌肉本身的内阻力，增大肌肉合力 。如果肌肉过分紧张度，协调性会下降，已有的快速能力也无从发挥 。肌肉放松，动作则可能协调，能量物质得到合理的利用，有利于提高速度素质 。
4、预防和消除“速度障碍”速度素质发展到一定水平，常会出现提高缓慢，甚至停滞不前的现象，称之为“速度障碍” 。是由于练习中常用固定不变的负荷，练习对人体已经不产生新的刺激，使得练习者的频率节奏、技术等达到一个相对稳定的状态所致 。要克服这种现象，就应做到以下几点：
1．加强基础训练，全面提高综合身体素质水平 。
2．练习手段多样化，以不同的节奏和频率完成动作，建立中枢神经系统灵活多样的条件反射 。
3．不断变化负荷量与负荷强度，对机体不断产生新异刺激 。
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