慢跑中听信号后突然加速冲跑10米 。反复进行 。也可以做原地或行进间的小步跑或高抬腿跑，听到信号后突然加速冲跑10~20米 。反复练习 。
2．俯撑起跑
从俯撑开始，听信号后迅速收腿起跑10~20米 。
3．转身起跑
背对前进方向站立，听信号后迅速转体180度，起动加速跑20米 。
4．听口令起跑
蹲踞式或站立式起跑20米 。组数及每组次数根据练习者水平而定，组间休息5?8分钟 。
5．反应突变练习
练习者听各种信号做各种滑步、上步、交叉步等移动、转身、急停、接球、上步垫球等模仿练习 。
2、动作速度的练习方法1．听信号摆臂
两脚成弓箭步站立，根据信号的节奏，做快速前后摆臂练习20秒左右，节奏由慢至快，快慢结合 。摆臂动作正确有力 。重复2?3组，组间休息3~5分钟 。
2．原地快速高抬腿或支撑高抬腿
站立或前倾支撑肋木或墙壁等，听信号后做高抬腿10~30秒，大腿抬至水平，上体不后仰 。可重复练习4~6次，间歇5~7分钟 。
3．仰卧高抬腿
仰卧垫上，两腿快速交替做高抬腿练习10~30秒，练习次数及间歇同上 。也可做抗阻力练习，如踝关节拉橡皮带，橡皮带固定的一端要低于垫子平面约20厘米，也可拉完胶带后再徒手练习，以提高动作速率 。
4．悬垂高抬腿
【动作速度的练习方法】两手正握单杠成悬垂，两腿快速交替做屈膝高抬腿20~50次，重复2~3组，组间歇3~5分钟 。
5．快速小步跑
小步跑15~30米，两腿频率越快越好 。膝踝关节放松，脚落地时应有“扒地”动作，重复4~6次 。
6．快速小步跑转高抬腿跑
快速小步跑5~10米后，转高抬腿跑20米 。小步跑要放松而快，转高抬腿跑时频率不变，只是幅度加大 。重复3~5次 。
7．变速高抬腿跑
行进间高抬腿跑过程中，做几次明显加快速度的高抬腿练习 。动作要协调，重复4~6次 。
8．踏标记高频快跑
跑道上划出步长标记，听信号后全速踏标记跑20~40米 。步长标记要合适(一般比正常步长稍短些） 。重复2~3组 。
9．快速跑台阶
听信号后快速跑台阶 。要求逐个台阶跑，不许跨越，速度越快越好 。如台阶数目固定可以计时跑 。重复2~3组，组间歇3分钟 。
10．加速助跑起跳
全程助跑跳远，起跳前10~20米时加速跑，起跑后做蹲踞式跳远落地 。要求全速中起跳，起跳果断 。重复7~10次，间歇5分钟 。
11．跳起屈体
原地分腿上跳，同时体前屈手触脚尖，连续跳5~10次 。要求动作速度快，可计时进行 。重复2~3组 。
12．纵跳转体
原地跳起转体360度，落地连续进行10~20次，可计时进行 。强调转体，速度要快，不要求跳得高 。重复3~4组 。
3、位移速度的练习方法1．小步跑或高抬腿跑转加速跑
行进间快频率小步跑或快频率高抬腿跑，听到信号后转加速跑20~30米 。要求起动快，在高速下完成练习 。重复3~4组 。
2．快速后蹬跑
慢跑5~7步后，做行进间快速后蹬跑20~30米 。要求蹬摆协调，后蹬充分向前 。重复3~4组 。
3．后蹬跑变加速跑
行进间后蹬跑20米，听信号后变加速跑20~30米 。要求后蹬动作规范，用力方向向前，加速跑速度越快越好 。重复3~4组 。
4．单足跳变加速跑
做10~15米单足跳，听信号后变加速跑20~30米 。要求以左右脚各做一次习后变换，加速跑要达到最快速度 。重复2~3组，组间歇5分钟 。
5．交叉步接加速跑
做5米交叉步跑，然后转体做加速跑20米 。要求交叉步符合技术标准，动作协调，加速跑要发挥速度 。重复2~3组 。
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