怎么样减肥效果好 _减肥

一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗？
先来说说一天慢跑5公里。慢跑有很多优点，既能锻炼身体增强体质，提高心肺能力，还能提高机体免疫力，对于减肥作用功效也很强。一天慢跑5公里说多不多说少不少，只是一个入门级，是可以帮助我们减肥的。
正常我们一天慢跑5公里大概需要30-40分钟左右，这个运动时长对于减肥是有效果的。需要一周跑步3-5次，天天跑更好，跑的次数少了效果大打折扣，坚持1个月肯定能减轻体重。如果你能坚持更长时间，比如1年以上，基本你的体重能够恢复正常。跑步需要长久坚持效果才能体现。

饮食不节制。饮食不节制，如果是跟平常一样正常饮食，减肥是没有问题的是可以减重的，因为饮食结构没改变，但增加了运动消耗了更多热量，慢跑5公里消耗热量三四百千卡，增加了热量消耗缺口热量摄入没有改变，结果就是脂肪消耗掉了，体重减轻。饮食不节制还有一层意思，不再控制饮食，想吃吃想喝喝，为了吃美食、喝酒去跑步。有很多这样的人跑步就是为了可以更好的享用美食。为了吃什么都愿意做，包括跑步。结果就是要么维持体重不变，要么体重缓步上升。不知道你属于那一种？第一种帮助减肥有效果，第二种对减肥没有效果。
如果你是体重正常的人，饮食无需节制，保持正常饮食，坚持慢跑增强体质保持健康，同时还能享用美食，减肥和你无关。
如果你体重超标，坚持慢跑饮食保持正常不节制，正常饮食也是可以帮助你减肥的。但是需要长久坚持才能看到效果。
如果你体重超标，坚持慢跑饮食不节制，吃喝随意，对不起减肥和你无缘，你不是来减肥的，你是来打酱油的。既然体重超标了，也坚持慢跑锻炼了，为什么不节制控制饮食，减肥是三分练、七分吃。只练不管住嘴是没法减肥的。
怎么样减肥效果好？管住嘴
我们国人饮食通常以碳水为主，大米白面碳水化合物，这类食物在体内转化为糖，身体消耗不完就转变为脂肪积存在体内，体内脂肪囤积过多，人就变胖了。
人体所需三大营养素“脂肪、糖、蛋白质‘’我们身体又离不开糖，所以需要把精米面换为粗杂粮，燕麦、薯类、玉米、红米等富含粗纤维类食物来替代，既可以增强饱腹感，又延缓饥饿感。

摄入优质脂肪。橄榄油、亚麻籽油、坚果这些都是优质健康脂肪。条件不允许的就要减少油脂摄入。

优质蛋白质如鸡蛋白、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等替代猪肉。

三大营养素作出替换，适当减少摄入量，坚持一段时间即使不运动也能减轻体重。
坚持运动
坚持运动哪怕是快走30分钟，只要是坚持运动了都是有效果的。当然了慢跑效果更好，一次30-60分钟每周3-5次，坚持一段时间会见到成效的。跳绳游泳骑单车这些运动同样有效。
【怎么样减肥效果好】要想减肥单独慢跑5公里有一定效果，不节制控制饮食会让慢跑减肥效果大打折扣甚至无效。两者结合才能起到最佳的减肥效果。