运动后为什么不能立刻大量喝水 _运动

小G老师其实想说，“剧烈运动后不宜立刻补水”这句话本身就有歧义，剧烈运动指的是多剧烈？立刻补水是补多少水？而且这里的剧烈运动指的是成人？孩子？又或者是普通人？运动员？都没有具体的说明，个体差异表现的排汗、钠钾离子析出……能力都不近相同，所以在变量不同的情况，不好做具体分析。

其实，运动后最重要的是补充由于运动缺失的水分和电解质，要知道每减少1公斤体重表示脱水450ml 。每脱水达到体重的2%，会导致有氧能力下降；没脱水达体重4%~5%时，会出现心率加快，体温升高，血压下降和严重的口渴感，运动能力下降20%~30% 。所以运动后的补液保持“少量多次”的原则，而不宜的是短时间内大量喝水。
运动后为什么不能立刻大量喝水？相对个体负荷较大的运动，会导致血液循环加快，毛细血管扩张，心肺功能激烈。这时，血液大量流入肌肉、关节中以补充氧气帮助糖和脂肪的消耗从来产生能量，满足运动需要。而胃肠等消化器官血液量变少，所以肠胃血管处于收缩状态，这时候大量补水会导致肠胃系统大量囤积水，胃部过分胀大影响肺部呼吸。

同时，水会冲淡了血液，肾脏来不及将多余的水排出体外，体内积存的水分便会稀释血液，出现低血钠现象。由于钠是维持细胞渗透压的重要电解质，血钠过低会影响机体的各种机能。直接的生理体现就是头晕乏力，恶心呕吐，嗜睡，肌肉痉挛等症状。情况严重时还可能引起脑水肿，颅内压升高，出现头痛、喷射性呕吐等症状，可能会有生命危险。也就是人们常说的“水中毒” 。
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