推荐的经期小食谱 _云知道

女性在经期前后因为体内激素的改变，会出现很多不舒服的症状，如小腹坠痛、腰酸背痛等。良好的饮食习惯对于经期的女性来说非常重要。那么经期到底能不能吃凉的？辣的？接下来，和大家聊聊经期里饮食上的「宜与忌」。

【推荐的经期小食谱】宜
饮食清淡易消化：很多女性朋友在经期会腹胀腹痛，如果此时摄入重油重辣的食物，引发的胃肠道不适，会加重经期的疼痛感。食物多样营养足：因月经失血, 尤其是月经量过多者，每次月经都会使血液的主要成分如血浆蛋白、铁、钾、钙等丢失，因此要摄入丰富充足的营养来保持体内营养素水平。充足饮水促代谢：多喝水可以促进新陈代谢，而且可以促进肠道蠕动、排便，减轻肠道对盆腔的压迫，减轻疼痛感。摄入动物性食物：月经中含有大量高铁血红蛋白，铁是合成血红蛋白的重要物质，因此多摄入含铁丰富的食物，如动物类食品，从而满足月经期对铁的特殊需要。