你是骨盆后倾还是骨盆前倾 _骨盆

看看这篇文章，详细讲解了骨盆后倾的判断与矫正方法
首发于新浪微博：张博士-体态康复
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骨盆后倾的症状

骨盆后倾的主要特征之一是腰部平坦，缺乏自然的正常曲线。如果从侧面看你的骨盆，你骨盆的前部比后部高，那你可能就存在骨盆后倾啦。
描述骨盆后倾的另一个有效方法就是将你的裤腰带想象成一个中间放着水的跷跷板（依然从侧面观察你的骨盆）。在骨盆位置正常的情况下，水会在中间保持平衡。如果你有骨盆后倾，那么水朝后滑下来并倾倒（如果骨盆前倾，水会朝前倾倒）。

此外，大多数骨盆后倾的人通常会有一个明显扁平的臀部，因为它被夹在下面并被向前推。所以，如果你总是因为自己的屁股太扁而埋怨自己的基因，也许该埋怨的是你的姿势?

骨盆后倾也与肌肉失衡有关：
短而紧绷的腘绳肌：过短和过紧绷的腘绳肌会将后部骨盆向下拉导致骨盆向后倾斜。紧绷的腹肌：如果你的腹肌又短又紧，它会将前部骨盆向上提。腹肌的力量拉着前部骨盆向上，腘绳肌拽着后部骨盆向下，加剧了骨盆后倾。紧张的臀大肌：骨盆后倾的人群可能存在臀大肌紧张的情况。紧绷的臀大肌会拉着后部骨盆向下，产生和紧张的腘绳肌相似的作用。薄弱的屈髋肌：在大多数情况下，骨盆后倾会伴有屈髋肌的薄弱。加强屈髋肌力能够帮助抵消腹肌向上拉拽的力，使骨盆的前部保持平衡。薄弱的腰背肌：腰部肌薄弱时，该处的肌肉很可能太长并被牵拉，这将使腘绳肌过度拉拽骨盆朝下。加强腰部肌肉有助于将骨盆拉回一个中立的位置。

这个清单看起来很长，但是骨盆后倾绝对能够被纠正，而且纠正骨盆后倾应该是一项优先任务。如果你有骨盆后倾，你的腰部将是平坦的。没有一个健康的前凸曲线，你的脊柱就会失去它的减震功能，如果不加以纠正，就会导致损伤。
骨盆后倾的原因是什么？骨盆后倾并不是自然而然发生的。正如我们已经看到的，特定的肌肉失衡(绷紧的腘绳肌，臀大肌和腹肌，薄弱的腰背肌和屈髋肌)是骨盆后倾的症状，然而这些失衡通常是由我们日常的身体姿态引起。
如果身体长时间保持在某肌肉持续缩短的姿势，这块肌肉就会适应短缩；而且如果不经常牵拉，这块肌肉就会慢慢变短。
日常生活中的几个习惯会导致骨盆后倾
1、趴着睡：趴着睡是骨盆后倾的另一个原因。当你以这样的睡姿入睡时，你的手臂极有可能放在你的脸前面，这会将你的上半身向后推，并使你的髋/骨盆向前移动。如果一个人想要纠正骨盆后倾的睡姿，那么他最好选择仰卧睡姿。

2、久坐：我们已经知道了久坐是导致骨盆后倾的主要原因之一。尤其是坐姿不当时久坐。我相信既然你已经知道骨盆后倾是什么样的，你一定能想象出这个不当的坐姿是什么样的。通常情况下，大家不会将他们的腰背抵在椅背上，而是将臀部/骨盆向前推。如果有人每天花几个小时以这种不雅的姿势坐着，腘绳肌就会缩短，腰部曲线就会消失，就有可能形成骨盆后倾。