减肥时我们的饮食和运动怎么安排呢 _运动

对减肥而已，饮食要比运动更加的重要。
您肯定见过很多爱运动的胖子，但是很少见到不吃饭的胖子。
这是因为：1、饮食和运动对减肥的贡献不一样。

有句话叫“减肥是7分吃3分练”，这绝对是真的！甚至您可以提高二者的比例到8:2，甚至9:1 。
要想减肥，就需要满足“摄入的热量<消耗的热量” 。
这是一个热量摄入和消耗的大小问题。
控制饮食减少了热量的摄入，增加运动增加了热量的消耗。毫无疑问，二者对减肥都是正向的帮助。
但是作用的大小确有很大的差别。热量的摄入全部通过“吃”（饮食）来完成的，也就是说饮食占了热量摄入的100%；
而运动只占了热量总消耗的20%不到（包括日常所有的活动消耗的热量才占到总热量消耗的20%）。
2、当我们饮食不合理时，会影响运动效果的。

有氧运动会消耗热量，分解脂肪；力量训练会增肌塑形。但是这些都必须建立在合理饮食的前提下。
因为所有的运动都会消耗体内的能量和营养。
当饮食不合理，能量不足或者营养不均衡时，运动对身体就会会一种过度损耗。
最极端的例子就是节食减肥。节食减肥的情况下运动，就是雪上加霜的行为，会更加恶化身体状况，以及更加快速的降低基础代谢率，让减肥变得更加的困难。
3、控制饮食要比坚持运动更加容易执行。
每餐少吃半碗饭要比每天运动半小时要容易得多。
每个人都可以仅通过控制饮食来减肥，而通过坚持运动来减肥的人就凤毛麟角。
那减肥时我们的饮食和运动怎么安排呢？最简单、最有效的就是养成新的饮食习惯：
细嚼慢咽。
细嚼慢咽才能饮食不过量。并且可以慢慢恢复胃对饱足感的感知力。
每餐8分饱必
8分饱必须和细嚼慢咽相结合来操作。如果狼吞虎咽的吃饭，等决觉得差不多的时候，其实已经10分饱了。
科学搭配三餐。
【减肥时我们的饮食和运动怎么安排呢】减肥不光要吃得少，还要吃得好。
您可以这样来安排一日三餐：