40级的人刚开始跑步要注意些什么呢 _跑步

在普通大众跑者中，40岁的人占有着很大的比例。一个人如果从40岁开始跑步，他的身体将会变得非常健康，他的精力也会变得越来越旺盛，心态也会越来越好。

那么，40级的人刚开始跑步，要注意些什么呢？
要用有氧慢跑的方式去跑步。平时要用有氧慢跑的方式去跑步。有氧慢跑可以帮助你打造扎实的有氧基础，稳步提升你的心肺功能以及耐力，最大摄氧量。由于运动强度不剧烈，可以在无伤，少伤的前提下，全方位地锻炼你的身体。
每次跑步40~60分钟，跑步过程中尽量不要停下来。跑休结合，可以从跑一休一，跑一休二逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。

要重视跑前热身，跑后拉伸运动。跑前热身运动可以使身体更快地进入到运动状态，充分激活各运动单元，避免运动伤害，强化锻炼效果。
而跑后拉伸运动可以帮助身体从疲劳中更快地恢复过来，帮助因跑步而紧张的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。巩固本次锻炼效果，同时也能防止运动伤害。

要用正确的跑姿去跑步。刚开始跑步，就用正确的跑姿去跑，可以提高跑步的经济性，同时也能避免遭受运动伤害的麻烦。
正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开。双臂前后自然摆动，前不露肘，后不露手。核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅。全脚掌着地，着地后快速滚动，离开地面。