如何提高基础代谢率 _基础代谢率

打个比喻，你原来基础代谢率是1400大卡，加上其他的消耗，每天总共消耗能量1800大卡左右。节食以后，肌肉流失了，基础代谢率变成了1200大卡，加上其他消耗，每天总消耗能量也就是1600大卡。也就是说，原来你每天摄入1800大卡的能量不会胖，现在吃的话，等于每天多余了（1800-1600）200大卡的热量，这些热量被合成了脂肪，你肯定就会越来越胖。
1、什么是基础代谢率

基础代谢率是人类于24小时当中因活动及维持生命现象所需消耗的能量率。基础代谢率高的人因每天代谢较多的热能故不易肥胖，一般来说婴儿的基础代谢率最高，男性较女性高，20岁后基础代谢率与年龄成反比。基础代谢率与体重有相当的关系，一般来说基础代谢率比较高的人不容易肥胖
2、如何提高基础代谢率2.1充足的睡眠时间
睡眠的时候基础代谢率会下降10%-15%，所以喜欢赖床的人容易胖。因为经常赖床的人基础代谢率会降低，在消耗量减少的情况下，摄入量不变，所以容易长胖。但每天睡眠太少了也会影响基础代谢率，休息不好，人体基础代谢率也会下降，要保证每天晚上11点-次日5点这段时间的良好睡眠，器官才会有更好的代谢能力。
2.2摄入足够能量
这里有一个很简单很粗略的算法，现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果饮食中无故大幅度减少热量的摄入，身体就会认为你在挨饿，启动应急系统。用来维持平衡、呼吸和心跳等基础代谢就会自动降低，影响人体正常运转，而且基础代谢率可能会降低20%-30%，所以那些每天恨不得只吃2个苹果减肥的人，会一直昏昏沉沉的。
2.3用足够的蛋白质来挥霍热量

保证每天所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的分解产物是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，它很难消化吸收，人体需要耗费更多的能量。同时，在这3种中，蛋白质食物热效应是最强的，吃了身体温暖，体温身高快。
2.4早餐是恢复代谢的讯号
熟睡的时候基础代谢率会降低，当人体开始吃早餐的时候，实际上也是人体开始苏醒，恢复正常基础代谢率的信号，而且一个7点起床吃早餐的人，比一个9点起床吃早餐的人，要多消耗2个小时的热量。早睡再起，而且早点吃早餐，对提高基础代谢率和减肥，都很有帮助。
2.5增加身体肌肉量

增加人体肌肉量是提高基础代谢率的不二法门，因为肌肉细胞里面线粒体是最多的，而线粒体是人体细胞的动力工厂，脂肪和糖分都是通过左旋肉碱运输到线粒体上面进行燃烧，然后供应能量的。
【如何提高基础代谢率】线粒体越多，肌肉越多，人体消耗的能量也就越多。而女性最应该锻炼的是下半身的肌肉，因为下半身肌肉占到全身肌肉量的70%，而且对塑型很有好处，身材会变得很性感。可以从每天10个下蹲开始，前三个月每天下蹲不要超过30个，后面根据自己的情况增减，这样下半身肌肉会慢慢锻炼出来，基础代谢率也会身高。
3、总结不要节食减肥，划不来的，很容易流失基础代谢率，造成反弹。上面这个5个方法都可以试试，其实合理性生活多吃富含辣椒素的食物刺激身体基础代谢率的提高，也都是不错的方法，多尝试，基础代谢率会越来越高，减肥效果也会越来越好。