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怎么提高基础代谢率

云知道基础代谢率

节食为什么会导致基础代谢的降低？靠极低的能量摄入，单纯的节食减肥就象本题例一样，减重速度快效果明显，但是，其结果往往减掉的不仅仅是脂肪，还有肌肉等瘦体组织，并且很容易造成基础代谢率的下降 。这是因为：
在我们从食物中摄入的热能除去供给工作、生活等所需的身体活动能量消耗和用餐时及用餐后食物的消化吸收所需的做功消耗外，身体所需的最大最重要的一部分能量消耗就是心、肝、肺、肾、大脑及遍布全身的血液等生命器官的做功能耗，它是维持人体最基本生命活动所必需的能量消耗，我们把它叫做基础代谢能量消耗，简称基础代谢 。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率 。
在我们平时从食物中摄入供给的热能与机体所需的能量持平或者稍有结余时，机体的能量代谢基本处于平衡状态，体重也会保持在理想状态；当从食物中摄入的热能大于机体所需的能量消耗时，没处消耗的多余热能会转化脂肪储存下来以备不时之需，此时体重会增加，基础代谢率也会有所下降；而在减肥时，如果过度节食，摄入热能在稍长的一段时间内低于基础代谢所需的热能消耗，尽管机体内还有足够的脂肪储存可供消耗，但是机体并不清楚这种状况要持续多长时间，因此，只有调低基础代谢率，按照此时的热能摄入水平使基础代谢在较低的水平寻找到新的平衡点 。这样即使你摄入的热能不高，但机体已经适应了这新的平衡，体重也就不会再往下降低，而恢复正常饮食后，由于现在的基础代谢消耗已经降低，反弹就成了必然 。
减肥时怎么预防基础代谢率的降低？一，减肥时，饮食的热能摄入最好不要低于基础代谢所需的能量消耗 。在营养治疗肥胖临床上，一般规定女性每天热能的摄入低限为1200kcaI，男性为1500kcaI 。低于这个水平就很有可能造成基础代谢率的降低 。
二，减重速度不易太快，特别是开始第一个月，如果每周平均减重超过2㎏，一定是有水分和肌肉等瘦体组织成分在里边，水分的丟失可以补，并不影响能量的代谢，而瘦体组织的丟失对基础代谢率的下降会有一定影响 。
三，饮食的热能控制与中低强度的有氧运动相结合减肥，可以有效避免基础代谢率的下降和减肥后的体重维护与管理 。
怎么提高基础代谢率？一，适当提高蛋白质的摄入量 。蛋白质可以使体液维持平衡和提高机体的甲状腺素、肾上腺素、胰高血糖素等激素水平，从而促进基础代谢率的提高 。
二，有氧运动是提高基础代谢率的最好途径 。有氧运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量，机体的氧消耗量增加，运动后数小时内氧消耗量仍比安静水平时的氧消耗量大，表明有氧运动可以增加能量代谢，提高基础代谢率 。
【怎么提高基础代谢率】结语：基础代谢怎么降低的以及减肥时怎么预防和提高基础代谢率都给你说清楚了 。各自领走吧.！如果你还满意千万别忘了点个赞 。

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