我该怎样提高基础代谢 _减肥

节食减肥两个月，瘦了18斤后胖了15斤，现在正常吃也会胖，是基础代谢降低了吗？是的！
您说的没错，您采用了错误的减肥方法——节食减肥，导致了基础代谢率的下降，后果就是正常吃饭也会发胖。
其实您描述的情况，正是节食减肥的2个糟糕的后果：
1、快速复胖；
【我该怎样提高基础代谢】2、基础代谢率下降。
这也正是反复强调千万不要节食减肥的最主要的2个原因。
我该怎样提高基础代谢？提高基础代谢率有2种方法：
1是增重；2是增肌。
1、增重。

通过计算基础代谢率的公式我们就可以发现，基础代谢率与年龄和体重成正相关：年龄越小、体重越大，基础代谢率就越高。这也是为什么越年轻减肥越容易，40岁以后减肥越来越难的主要原因。
年龄是一天比一天的大，不能变小，但是体重却是可以增加的。
增加体重就是吃。
吃很多食物体重当然会增加，一段时间后基础代谢率也会恢复一些，但是这又和我们减肥的目的相反。所以就看您是什么样的选择了？
是选择增重恢复基础代谢率呢？还是继续吃的更少让基础代谢率继续下降？
很多人为了短期的减肥成绩会选择后者，但这明显是一条不归路。
您的选择是什么呢？
2、增肌。

肌肉含量越高，基础代谢率就越高，所以增肌是增加基础代谢率的一个重要的途径。
通过增加力量训练，增加肌肉含量，可以提高基础代谢率。
但和减脂正好相反，增肌需要满足的条件是：

这就意味着，增肌的同时体重也是增长的。这又是一个矛盾的选择。
其他补充：减脂的过程本来就是伴随着基础代谢率的下降，因为体重的下降本来就会引起基础代谢率的下降，这是无法避免的。
我们要做的是减缓减脂的速度，同时将力量训练纳入运动计划中，减少肌肉的流失，最大限度的保留肌肉，也就是最大程度的减缓基础代谢率的下降了！