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哪些动作可以帮助锻炼胸部呢

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现在好多女孩子去健身 ， 奔着丰胸的目的去的 。大家可能会疑惑 ， 健身的第一作用除了增肌就是减脂了 。而一般情况下 ， 减肥是要先减胸的 。但是有人说 ， 胸肌是处于乳房脂肪下面的那一层 ， 练好胸肌 ， 会起到乳垫的作用 ， 从而让胸部从视觉上变大 。
俗话说
【哪些动作可以帮助锻炼胸部呢】女为胸媚 ， 男为胸醉 ， 胸的重要性不言而喻 ， 明明已经瘦得皮包骨头了 ， 偏偏胸围还如此傲人！
如果你希望胸部更挺拔更集中的话 ， 仰卧推举丰胸操要比仰卧飞鸟丰胸操更适合 。仰卧飞鸟丰胸操适用于胸部松垮或下垂型 ， 能练就紧实胸肌 。
胸肌在乳房的下面 ， 而且更靠上 。而乳房多半填充物是脂肪 。乳房的大小 ， 基本上是遗传因素 。
那么 ， 丰胸没戏了就不练胸？还有健身的必要吗？
答案是：非常有必要锻炼胸肌 。
道理很简单 ， 锻炼胸肌 ， 增加胸肌的厚度增加 ， 就相当于在乳腺后垫了一个假体 ， 而且乳房整体高度高了 。既增加了胸胸围 ， 又身姿挺拔 。而且 ， 健身多锻炼胸肌是会对胸型有改善的 ， 因为有了胸肌的前胸膛真的也很性感哦 ， 健康是最重要的 ， 只要够自信 ， 够阳光 ， 积极向上 ， 爱运动 ， 不会有人觉得你不美 。
哪些动作可以帮助锻炼胸部呢？①卧推
仰卧在地面或凳上 ， 曲双臂握哑铃（或杠铃） ， 放置于胸部两侧 。推起哑铃至胸口正上方 ， 哑铃之间的距离保持与肩同宽或稍宽与肩 ， 保持肘微屈 ， 再收回 。重复上述动作 。
②俯卧撑
能更多调动胸部肌群的俯卧撑 ， 在做的时候双掌的距离要比肩膀更宽一些 。注意保持脖子和脊柱要在同一条直线上 ， 两脚并拢 。
③臂屈伸
起始姿势是蟹行姿势四足着地支撑 ， 腹部朝向天花板 。向下弯曲肘部 ， 感受上臂后侧、肩膀和胸部肌肉的牵拉感 。
④蝶式扩胸
双手握哑铃 ， 仰卧于地面或凳上 。双臂伸直与身体保持垂直 ， 以肩关节为轴心 ， 内收双臂至胸口上方 ， 注意肘关节始终保持在外侧；随后双手下放至肘微屈 ， 感受胸部肌肉的牵拉感 。再重复上述动作 。
不用担心这些动作
会让你的胸部变硬、变小 ， 只会让你的胸部更加挺拔
最后还有关键的一点就是昂首挺胸
“站直了”也是一种“健乳”的好方法噢 。随着年龄的增长 ， 女性背部肌肉愈发松弛走路时 ， 会习惯性向前倾 。若此时能加强背部的肌肉锻炼 ， 就会有漂亮的胸部和肩部曲线 。
爱运动、抬头挺胸又自信满满的女生最美 。

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