一人吃两人补怀孕阶段孕妈如何补充营养 _孕中期

一人吃两人补，怀孕阶段孕妈如何补充营养？“孕妈这个不能吃、那个不能吃、凉性的不能保胎、热性的会产生热毒、要么就是会引起宫缩流产”孕期饮食非常重要，这些说法让孕妈们战战兢兢，无论吃什么之前都要问一句：“孕妇能吃吗？”

孕早期孕早期最需要补充的是碳水化合物类的主食，首先要保证每天至少摄入180克的富含淀粉的主食（米饭、馒头、面条、面包、豆沙包、小米粥、燕麦片、五谷杂粮糊等），其次孕妈可以根据个人口味，多吃一些葡萄干、杏干、苹果干、无花果干等，不仅有利于营养补充，而且随身携带比较方便，最后多吃一些富含水溶性vb1、vb2、vb6、b族维生素的食物。如果孕妈食欲不振，可以吃一些话梅，陈皮，果丹皮之类的来缓解，注意选择大品牌安全性的产品，适量摄入。孕妈呕吐严重可以在医生指导下服用vb6 。

孕中期孕中期是胎儿组织细胞合成的旺盛期，对营养素的需求量明显增高，所以孕妈需要储存体脂，按照营养摄入标准来说，孕4~6个月的热量、蛋白质、多种维生素和矿物质的需求量较大，孕妈需要多吃一些猪血、猪肝、红肉、鸡蛋黄、大豆类制品、紫菜、小白菜、茼蒿、木耳、扁豆、红小豆、百合干、黑芝麻、白芝麻（当然黑芝麻中的含铁量略高于白芝麻）等。孕中期还要保证vb、碘、DHA的供应，孕妈可以吃一些鱼类和其他水产品。但是一定要注意选择食材，食草鱼的汞含量低于食肉鱼。孕妈不喜欢吃猪肝猪血可以吃一些鸡心、鸭胗、羊牛肉。贫血比较严重的孕妈一定要记得喝牛奶和吃富含铁的食物或药物时间错开。比如早晨和夜宵喝牛奶，午饭和晚餐吃肉，防止牛奶中富含的钙干扰铁的吸收率。
【一人吃两人补怀孕阶段孕妈如何补充营养】

孕晚期孕晚期的饮食需要避免体重增长过快、血糖升高、贫血、钙摄入不足等的问题，建议在饮食中增加瘦牛肉、全脂牛奶、豆腐、水果干的摄入，如果孕晚期有血糖偏高的现象可以选择在吃主食之前进食绿叶蔬菜，平时选择食用低糖反应的主食，比如把大米饭换成小米燕麦饭，把白馒头换成添加小麦胚芽和大豆粉的全麦馒头，把白米粥换成红米紫米糙米粥等。保证碳水化合物供应的同时降低餐后血糖反应。孕晚期特别容易便秘，所以孕妈要刻意的多吃一些全谷类、薯类、蔬菜等高纤维的食物缓解便秘。
孕期全程营养摄入均衡，吃进去的食物会恰到好处的用在胎儿发育上，宝宝出生时不会过于肥胖，孕妈身上也不会长多余的赘肉，产后体型也会恢复的很好，这才是最理想的结果。
祝顺利度过孕期，如愿足月超快顺产！