一周两次左右的练肩多久能看出点效果 _生活百科

一周两次左右的练肩，多久能看出点效果？
对于肩部肌肉训练来说，训练频率固然重要，但是增肌的关键因素并不能完全通过频率来决定。训练频率只能反映出你对这个部位的重视程度，但真正做到有效训练还得满足以下几个方面：
一、训练动作是否标准【一周两次左右的练肩多久能看出点效果】训练动作的标准性取决于训练过程中是否能够清晰的刺激到目标肌群。
举个例子：进行肩部训练时，无论是侧平举也好，还是肩部推举也罢，如果动作稍不注意，就会造成斜方肌代偿过多，导致在肩部训练时，斜方肌率先充血。

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二、训练强度是否足够不要完全相信“小重量、多次数”也能快速增肌的方法，它确实在某一方面下有一定的优势，但是想要突破肌肉维度，它并不是最好的方法。
这里训练强度不是我们常说身体训练的极限承受度，而是在标准动作下，使用最大重量的完成度，一般最佳种类为70%1RM,能够完成动作6-10次左右为准。
所以想要快速突破维度，就要突破自己的身体极限。

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三、训练容量是否完整、充足训练容量通俗来讲指的是你单次训练所能够承受的最大时间或者最多的训练量。
如果每次训练只做4个动作，每个动作3-4组，练完就结束了的话，你的训练容量就完全达不到快速增肌的标准。
或者说肩部训练只针对中束训练，整个训练中没有丝毫前束或者后束的针对性动作，这样也是不可行的。

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一个完整的训练容量里，需要涉及肩部各个区域的训练计划，或者你在完整的周计划里涉及到所有区域训练。
四、饮食是否完美配合训练我们都清楚、光有训练没有饮食是增肌是没有灵魂的。没错，两者缺一不可。
不在少数的人都有看似训练刻苦，但是饮食结构总是跟不上，再不济我们采用猛吃猛练的狂野增肌法，然后在专心减脂，这样也未尝不可。
蛋白质、碳水化合物等各种营养元素真的一个都不能少。
五、是否得到足够的恢复计划好一周两练的休息时间。
一周两练肩部对于时间安排上相当严格，至少要满足肩部恢复48小时后在进行第二次训练。期间你还会涉及背部、胸部、腿部等部位，以及身体整体恢复时间。所以合理安排计划对于你的训练效果尤为重要。
推荐你一种一周两练肩部训练计划，可以参考一下：周一：肩部训练（前束+中束+后束）
周二：腿部训练
周三：背部训练+肩部后束
周四：休息
周五：肩部训练（前束+中束+后束），主要以中束为主
周六：腹部训练+有氧运动
周日：胸部训练+肩部前束
如果你有一年以上的健身基础，推荐你使用一个月针对肩部训练的计划。效果还是相当不错的。如果基础薄弱，适当多增加一些休息时间即可，但是基本训练内容不变。