凯格尔运动包括哪些运动 _运动

什么是凯格尔运动？如何正确地进行凯格尔运动？

当我看到这个问题，其实是很高兴的。因为这代表着人们开始关心自己的身体，重视自己的健康。
凯格尔运动，是解决女性产后漏尿和预防痔疮两大普遍性问题的好帮手。
女性在经历十月怀胎后，终于诞下了一个小生命，这是所有人都很开心的。可是对于自然生产的女性来说，产后很有可能面临两个难以言说的问题，那就是运动咳嗽后的漏尿和大便干燥引起的痔疮或者肛裂。
而凯格尔运动正好是不开刀、不手术、无创伤的一种缓解这两种困扰的最佳运动。
凯格尔运动，是以一个医生的名字命名的，在1948年，是凯格尔医生提出了盆底肌肉的概念。盆底肌，是支撑子宫、膀胱和直肠的肌肉。他还发明了凯格尔运动，这就是凯格尔运动的由来。
强大的盆底肌是配合腹肌以及子宫肌肉收缩发动分娩的最主要力量之一，有助于增加阴道顺产率，减少难产和会阴侧切的风险。
产后进行这一运动，可以帮助强化在孕期和分娩期被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁的问题，还有助于改善性功能。

凯格尔运动方法：
1、发现与确认盆底肌位置
只有正确找到盆底肌的位置，才能进行准确的进行训练。简单的一个小窍门，在小便时尝试憋住流动的尿液，如果尿流中止，那么你用力的地方就是盆底肌肉的位置。但一定要注意，用这个方式只是帮你找到位置，不是让你在日常小便时练习。
2、具体操作
练习凯格尔运动前，首先就要排空小便。站着或者坐着的时候都可以练习。方法就是用力收紧盆底肌，保持收缩最好10秒，再放松10秒。10次为一组，一天做三组。
值得注意的是，收缩时不要缩腹部和臀部肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。
3、坚持的意义
其实做凯格尔运动并不难，难的是坚持。而且即便你每天坚持，还得4-6周才能初见成效。
反正一天得吃三顿饭，为了健康与幸福，就做起来吧。
我第一次知道凯格尔运动时，是在张羽医生《只有医生知道3》上看到，当时还是挺震惊有这种运动的，刷新了我的认知。
这本书，让我学到了很多女性的知识，也了解了很多有意思、有人性、有新鲜的医学故事，真的值得一读。
很多关于身体健康的知识，我都是从《只有医生知道》里面看的，一共有三部，读完后受益匪浅，是唯一一部我两天就读完的科普书，有意思，长知识，这么好看有浅显的书，真的不能只有我一个人知道。

什么是凯格尔运动？
收缩会阴的运动，又称凯格尔运动 (即骨盆腔运动），有助于阴道、骨盆底等组织的恢复，对于提高性生活质量有帮助。做凯格尔运动的目的，是锻炼和强化支撑膀胱、子官和肠道的肌肉，包括伸张和收缩肌肉锻炼，防止肛门失禁。产妇正确、定期做凯格尔运动，能缓解产后漏尿症状，对提高性生活质量也会有一定的帮助。
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动也叫骨盆底收缩运动，是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。这套运动可以增强准妈妈骨盆底的肌肉力量，从而减轻压力性尿失禁一~70%的女性在怀孕期间或生产后都会被这个问题所困扰。
在开始锻炼之前，要排空膀觥。运动的全程，照常呼吸，保持身体其他部分的放松（在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的）。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。