中老年人减肥运动该做哪些 _减肥

年过五十若能控制好体重，对身体健康而言意义非凡。自古就流传“千金难买老来瘦”的说法，到了五十岁这个年纪大家都想要瘦一点。因为瘦就能远离很多疾病，比如高血压、糖尿病、高血脂、膝关节骨性关节炎、行动也要方便一些。可是到了这个年纪想要控制体重谈何容易。

进入40岁后，身体系统器官就开始衰退了，表现在内脏器官重量减轻、腺体分泌能力下降、代谢功能下降、免疫能力也下降等各个方面，所以中老年人想要减肥与青年人还是存在差异的，不能照搬青中年人那一套动不动就是绝食减肥，或者剧烈的运动。不过想要减肥绕过的话题也就是吃和动，所以今天就来跟你聊一聊中年人减肥的饮食和运动原则（要点）吧！
中老年人减脂饮食怎么控制？饮食的控制得从生活习惯的方方面面着手，但并不是这也不吃，那也不吃的限制。而是更加科学合理的饮食搭配，对于中老年人更是要注意一些维系身体健康的必要元素一定不能少。具体需要注意以下几点：
1.减少热量的摄入，但要多吃蛋类、蔬菜、水果
随着年龄的增加身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中年人消耗的热量比年轻人少很多。若平时饮食还是以热量高为主，容易导致脂肪堆积，所以改变饮食习惯，减少高热量饮食的摄入，少吃脂肪，糖类等，而多吃蔬菜、水果等热量高，热量少的食物。

2.保证足够的蛋白质和维生素
【中老年人减肥运动该做哪些】中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质量的蛋白质才能满足身体需要。若没有足够的蛋白质补充，肌肉流失加快，活动能力减弱，能量消耗更少，更容易堆积脂肪。所以应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时因为这些食物消化需要的时间长，也不会生成太多热量让身体储存，多吃这些就能让我们减少高热量食物的摄入量。

3.减少脂肪的摄入——把动物油换成植物油，而且尽量少油，脂肪摄入太多对控制体重不利，对健康更是不利，对于中老年人来说容易诱发心血管疾病。
4.减少胆固醇的摄入——中老年人应该少吃胆固醇含量高的食物，各种动物内脏（心、肝、脾、胃、肾、大脑、大肠）、动物性脂肪，有特殊爱好喜欢吃蛋黄的也要注意控制。高胆固醇的食物会让你的血脂升高，肥胖也会尾随而至。
5.盐也要控制，太咸的食物会让你吃起来没完没了，吃太多不说，对于中老年人来说吃太多盐吃太咸对健康不利。
6.膳食纤维的足量摄入，是帮助减肥的关键。因为它没有什么能量而言，但就是能饱肚子，对于中老年人而言消化道运动能力降低，发生便秘，而纤维素恰好能帮助通便。

7.适当增加含碘食物的摄入，因为缺碘时甲状腺功能减退，代谢会降低，所以中老年人适当注意加碘，对新陈代谢增加，控制体重或有帮助。
除此之外这个年纪饮食上还应该注意增加钙质的摄入，中老年人缺钙，骨头会变得又软又脆，容易导致骨折发生，这也是为下一步的运动做准备。
中老年人减肥运动该做哪些？饮食倒还好，每天慢慢调整改善就是了，可运动就难了，特别是对于平时没有运动习惯的人来说，运动减肥最难的就是运动习惯的培养。对于运动很多人都是“三天打鱼两天晒网”，更多是是一时兴趣去搞一下就没有后文了，导致不能坚持下来的原因往往是一下几点：